我176，最高92，现在84，戒酒，半月板三级也不能跑步，散步，少吃，我米饭吃的很少，单位食堂，多吃菜

我米饭吃的很少，晚上也吃的少，戒酒，半月板损伤，晚上散散步，也不能跑步，92到84.，等酒完全戒了应该瘦的更快，最近练练哑铃

就是靠饿，没别的办法，以后饮食低碳，管不住嘴怎么都没用

少吃是不对的。新陈代谢马上拉下来了。正确的应该是碳水吃足，蛋白质吃足，脂肪吃10%。然后热量缺口算好，做抗组训练+30分钟的有氧就差不多了。你少吃是绝对不行的。

这些都不准，内脏脂肪你要去医院查

基础代谢？你在搞笑？你真以为一个平时就不怎么运动的人，只吃干净饮食会掉基础？一个不健身的人，无氧是会增加一定的消耗，但是和基础没有一点关系

如果你所谓的正常饮食，就是高油高盐，那我没话说，减脂本身就是长期的事情，要么大量运动，要么干净饮食，你所谓的反弹不过就是觉得减了几斤，开始放纵自己，然后又长胖，说这个减脂不行，反弹，那你减什么脂呢，该吃吃该喝喝得了呗

晚上不吃 早睡早起 每天运动至少四十分钟 亲测 两月个月十斤

你在搞笑吗？你不知道增加肌肉量会增加基础代谢吗？你连这个都不知道你在这扯什么淡？另外，只吃不动不会掉基础代谢？你在闹着玩吗？你特么纯靠节食体重从100kg掉到80kg不掉基础代谢？基础代谢和体重还有体脂率强相关，好家伙你来一个减重不掉基础代谢，你可真牛逼

你真以为不控制饮食的情况下做的那点力量训练能长多少肌肉？还增加代谢？掉体重掉代谢这不是常识？控制饮食的情况下减脂，掉体重的同时掉代谢有什么问题？150斤还想维持180斤的代谢是吧，那你可真牛

我185，体重160斤但是肚子大怎么减

而且我可以告诉你，一个平时不健身不运动的正常人，只吃干净饮食减脂的情况下，掉多少体重就掉多少相应的代谢，不会有多余，你不会真觉得你身上有多少肌肉能去掉的吧？

你把含糖饮料戒了，每天就早上九点到晚上五点，这8个小时内吃三顿饭，其余时间尽量不吃东西，只喝水就行。然后适度运动，有氧无氧都练。

内脏脂肪多了，注意饮食搭配，控制不要吃太多，多做有氧运动

最好的是无氧减下去，狂吃蛋白质

减了一个月了，从150斤到了80kg

多做核心

零食含糖饮料断掉正常吃饭一个月掉10斤

改善饮食，多锻炼