借楼问一下兄弟们，打篮球可以减肥吗？站桩防守那种那种

减肥真的可以不累，运动甚至也不是必需的，但是克制你的食欲改变自己的饮食习惯和结构真的很难，需要极大的意志力和自制力

无力又不会死，懒人矫情

抖y搜姜明碳循环，严格按他说的来，保你减肥期饿不太惨，甚至不健身也可以，但会慢一点

不想动抽脂算了，现在也便宜

这么大体重……爬楼梯不会把膝盖干废吗？

16+8真的很不错哦

Cy

不高165 三级残废

我那我自己三餐跟你做个对比，可能你会好明白一点：
早餐：4个煮鸡蛋（全蛋）+2个煮鸡蛋（蛋白）+肠粉或鸡蛋饼或红薯
午餐：一般是只放盐和蒜蓉的西芹炒鸡胸肉（共380-400克，鸡胸160-200克剩余是西芹）+米饭（半个外卖盒的量）
晚餐：我工作日只能晚上健身且在外吃饭，一般是练完后，去沙县打包鸡腿饭+自己买一块240-280克的鸡胸肉回家水煮+一颗水煮生菜。

如果算热量，我可能吃的比你高很多，但是合理分配蛋白质和蔬菜这一点，你可以参考一下。但是身体的代谢水平和训练不同，所以仅供参考。

一杯足够了

这招来自缅北？

忘记前面你看到的一切意见建议，只听我的，咱俩身高一样，我两个月前体重100，现在85。

一、第一个月，是大基数(BMI＞25)人群的减脂福利期，一定要把握住。

总原则：

★拒绝一切运动，跑步、跳绳、跳操、爬楼、举铁，统统不要干，切记切记，一运动就废了！
★戒一切饮料(包括所谓无糖），只喝白开水和纯净水
★戒一切零食，
★戒一切甜食(包括水果）
★戒一切雪糕冰棍
★低碳低脂高蛋白
★★★多吃少餐，少餐！少餐！少餐！24小时吃一顿(只要进食，无论多少，吃一粒瓜子也叫一顿）最好，两顿正常，三顿是底线，守不住底线你永远都是胖子！

细则：

1.主食一顿不超过100g，一天不超过200g，请注意100g很少的，一个鸡蛋就50克了，一个中等大小的红薯大约250g，千万别吃多了！
而且，一切地下蔬菜(可食用部分在土里生长的，如土豆、红薯、胡萝卜）算主食，一切坚果算超高热量主食，份量减半。
2.水煮纯瘦肉、水煮蛋、纯牛奶(配料表只有生牛乳的才叫纯牛奶，有两种以上配料的叫饮料）随便吃，每天至少吃二斤，上不封顶，只要撑不死就行，注意严格遵守多吃少餐原则。
3.地上蔬菜(可食用不在土里生长的，如黄瓜、西红柿）随便吃，注意多吃少餐。
4.每天睡眠时间大于7小时。
5.每天饮水量大于3000毫升(6瓶矿泉水的量)。

严格遵守，1%的顽固性易胖体质+胰岛素抵抗(说的就是我）一个月至少瘦15斤，90%的人至少瘦20-30斤。

二、第二个月，福利期结束，要开始累了

1.总原则不变，主食加量到每顿500g，每天800g，18点后禁主食。
2.每周力量训练(撸铁，哑铃、杠铃、健身房器械类）4-6次，每次1小时，每周有氧训练(慢跑、跳绳、健身操）3-5次，有氧跟力量可以分开做，也可以合并做，如果合并做先力量后有氧。
3.每周至少休息一天。

那就分享个人经验
最胖的时候身高183，体重80多。别以为这样不胖，从来没锻炼光长肉这个体重就是胖
后来也没说下定多大决心，去年3月份想着要减肥了就开始减了，减肥无非就是吃和运动
吃：
早餐两个水煮蛋，一杯黑咖啡有时候喝牛奶
午餐：在公司食堂，半碗米饭，两小叠菜
晚餐：半碗粥（几乎没什么米的），菜一小碟
我没断过碳水和糖，也觉得减肥就开始天天水煮菜不是很健康，所以基本上就是食量对半砍，但热量太高的那段时间不怎么碰
运动：
前一个月餐后两到三个小时跑步5km
后来跑步频率缩短，开始跳绳，几乎是每天跳
基本上保持这个节奏，前两个月就瘦到140斤了
后来状态好了，开始做引体向上俯卧撑这些了。
现在体重维持在68左右，再没上过70，可能觉得偏瘦，但我自己觉得状态很好，比胖的时候好太多了，整个人变轻盈的感觉，希望你成功

坐牢

先管住嘴，戒高糖高脂碳水，戒随意加餐

主要看最后一句

别说了，疏忽咯！