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我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。
我来！
第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。
第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。
第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）
第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。
第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。
第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。
空腹有氧，早晨别吃饭，开始爬楼梯，上楼爬，下楼电梯，速度不重要，主要是控制时间再40分钟以上，你这么大体重会掉的很快，但是要注意保护膝盖，脚掌全部着地，核心也要参与发力
空腹有氧，早晨别吃饭，开始爬楼梯，上楼爬，下楼电梯，速度不重要，主要是控制时间再40分钟以上，你这么大体重会掉的很快，但是要注意保护膝盖，脚掌全部着地，核心也要参与发力
没电梯咋整
没电梯咋整
我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减
cy
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二月底开始隔几天跑一次三公里，然后晚餐大部分时候只吃鸡胸肉+鸡蛋+玉米，坚持了三个月 182 82kg到五月的75kg，现在偷懒了一些加上饮食不健康也只反弹到76kg，减肥真的是个需要长期坚持的事情，想健康减肥就得付诸努力，想靠不锻炼的减肥只是把身体弄坏而且极易反弹
二月底开始隔几天跑一次三公里，然后晚餐大部分时候只吃鸡胸肉+鸡蛋+玉米，坚持了三个月 182 82kg到五月的75kg，现在偷懒了一些加上饮食不健康也只反弹到76kg，减肥真的是个需要长期坚持的事情，想健康减肥就得付诸努力，想靠不锻炼的减肥只是把身体弄坏而且极易反弹
他的观点是减肥要累，我的观点是减肥别让自己觉得累，请问这叫不叫不同观点
减肥最重要是坚持，刚减肥的每次都很累很难坚持
减肥最重要是坚持，刚减肥的每次都很累很难坚持
少吃多运动
少吃多运动
我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减
咱俩差不多，我最近在做一个减肥产品的临床试验，就是抑制食欲，听说以前是治疗糖尿病的，后来改了一下发现对减肥有效，可能就跟伟哥的故事似的，就是吃一顿饭的饱腹感拉长两三个小时，现在两个月瘦了10斤了，过程是一年，看看最终效果吧，最近看新闻已经有一种类似针剂上市了，估计以后就是类似这种减肥针的天下了
咱俩差不多，我最近在做一个减肥产品的临床试验，就是抑制食欲，听说以前是治疗糖尿病的，后来改了一下发现对减肥有效，可能就跟伟哥的故事似的，就是吃一顿饭的饱腹感拉长两三个小时，现在两个月瘦了10斤了，过程是一年，看看最终效果吧，最近看新闻已经有一种类似针剂上市了，估计以后就是类似这种减肥针的天下了
说说我，最近在减肥，身高186，之前最重到了188。后面慢慢控制饮食，186斤开始跑步。不到一个月瘦到了173斤。七分练，三分吃。我是这样的，控制糖分摄入，高热量食物摄入你就成功了一半。然后说跑步，我一天早晚各一跑，两公里或者三公里，然后快走凑个5公里。然后做几个动作做三组，一组后踢腿100+胯下击掌50+半蹲30+提膝碰肘30+开合跳50。三组。从刚开始一公里跑不完，现在状态好5公里可以跑28分钟以内。真的要练。吃的话我是把米饭戒了，吃燕麦还有玉米红薯土豆等，其他代餐低糖的食物。
说说我，最近在减肥，身高186，之前最重到了188。后面慢慢控制饮食，186斤开始跑步。不到一个月瘦到了173斤。七分练，三分吃。我是这样的，控制糖分摄入，高热量食物摄入你就成功了一半。然后说跑步，我一天早晚各一跑，两公里或者三公里，然后快走凑个5公里。然后做几个动作做三组，一组后踢腿100+胯下击掌50+半蹲30+提膝碰肘30+开合跳50。三组。从刚开始一公里跑不完，现在状态好5公里可以跑28分钟以内。真的要练。吃的话我是把米饭戒了，吃燕麦还有玉米红薯土豆等，其他代餐低糖的食物。
不整虚的练就完了。靠想永远瘦不了。
不整虚的练就完了。靠想永远瘦不了。
骑车不行，哈哈哈哈哈哈
骑自行车不能减肥吗
骑自行车不能减肥吗
没电梯咋整
没电梯不建议爬楼梯了 伤膝盖 换跳绳好了
没电梯不建议爬楼梯了 伤膝盖 换跳绳好了