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我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减
什么缩小？
什么缩小？
我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。
我来！
第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。
第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。
第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）
第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。
第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。
第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。
找到自己的兴趣点，有的人就喜欢力量训练就先上力量，喜欢有氧的就上有氧，有狠人真能节食的就多节食呗，反正就是不能磨叽不能等，决定减肥了就去做，哪怕先运动起来不节食，等有了效果，周围的人惊叹于你得变化的时候，就更有动力了
找到自己的兴趣点，有的人就喜欢力量训练就先上力量，喜欢有氧的就上有氧，有狠人真能节食的就多节食呗，反正就是不能磨叽不能等，决定减肥了就去做，哪怕先运动起来不节食，等有了效果，周围的人惊叹于你得变化的时候，就更有动力了
搁这养身呢？这点热量消耗一块红烧肉就回来了
搁这养身呢？这点热量消耗一块红烧肉就回来了
对对对您说的都对，累得要死第二天不想动减肥就结束了。口嗨永远简单的一批，减肥都是半马起。
对对对您说的都对，累得要死第二天不想动减肥就结束了。口嗨永远简单的一批，减肥都是半马起。
舍得花钱的话可以推荐老婆公司的减脂产品（非市面上的减肥药）对于不喜欢运动的人来说比较友好。另外忌口，尽量不喝含糖类的饮料。早上吃黄瓜+鸡蛋，中午正常吃，晚上多吃菜和肉少吃米饭。一个月能有效果。
舍得花钱的话可以推荐老婆公司的减脂产品（非市面上的减肥药）对于不喜欢运动的人来说比较友好。另外忌口，尽量不喝含糖类的饮料。早上吃黄瓜+鸡蛋，中午正常吃，晚上多吃菜和肉少吃米饭。一个月能有效果。
对对对您说的都对，累得要死第二天不想动减肥就结束了。口嗨永远简单的一批，减肥都是半马起。
开个玩笑而已，每个人的方式不一样
开个玩笑而已，每个人的方式不一样
舍得花钱的话可以推荐老婆公司的减脂产品（非市面上的减肥药）对于不喜欢运动的人来说比较友好。另外忌口，尽量不喝含糖类的饮料。早上吃黄瓜+鸡蛋，中午正常吃，晚上多吃菜和肉少吃米饭。一个月能有效果。
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舍得花钱的话可以推荐老婆公司的减脂产品（非市面上的减肥药）对于不喜欢运动的人来说比较友好。另外忌口，尽量不喝含糖类的饮料。早上吃黄瓜+鸡蛋，中午正常吃，晚上多吃菜和肉少吃米饭。一个月能有效果。
是控制食欲那种吧？
是控制食欲那种吧？
其实不用运动也行，控制饮食，早上两个鸡蛋加蒸个小红薯，中午放很少油的绿叶蔬菜加鸡胸或者牛肉加上鸡蛋加上正常一碗米饭，晚上别吃就行了，一个月至少减15斤
其实不用运动也行，控制饮食，早上两个鸡蛋加蒸个小红薯，中午放很少油的绿叶蔬菜加鸡胸或者牛肉加上鸡蛋加上正常一碗米饭，晚上别吃就行了，一个月至少减15斤
运动完，不吃感觉有点血糖低
本人181 81
运动完，不吃感觉有点血糖低
本人181 81
体脂秤测的，可能不准，但是可以作为参考！
知道我起步的一个月怎么过来的吗？早餐、午餐随便吃，除了油炸。晚饭不吃油盐，水煮牛肉。水煮虾，煮鸡蛋，蒸南瓜…配合每周4-5次运动。大餐也不是不吃，火锅、烧烤啥的也可以整，一周不超过一次，一个月没超过两次，算是欺骗餐，要不然很难坚持下来。
后来控制到合理范围了，晚饭也正常吃了，但是大鱼大肉晚饭不吃。
最近这个月装修太忙，没测数据，而且最近两个多月运动量也下来了，但是体脂率依然保持的很好！
内脏脂肪从8.5等级下来的，这也是我减肥的初衷！要相信，只要你对自己够狠，肯定没问题！
体脂秤测的，可能不准，但是可以作为参考！
知道我起步的一个月怎么过来的吗？早餐、午餐随便吃，除了油炸。晚饭不吃油盐，水煮牛肉。水煮虾，煮鸡蛋，蒸南瓜…配合每周4-5次运动。大餐也不是不吃，火锅、烧烤啥的也可以整，一周不超过一次，一个月没超过两次，算是欺骗餐，要不然很难坚持下来。
后来控制到合理范围了，晚饭也正常吃了，但是大鱼大肉晚饭不吃。
最近这个月装修太忙，没测数据，而且最近两个多月运动量也下来了，但是体脂率依然保持的很好！
内脏脂肪从8.5等级下来的，这也是我减肥的初衷！要相信，只要你对自己够狠，肯定没问题！