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家人们，像这样的有什么有效的减肥方法吗？跑步？ 1157回复/ 50亮360781 浏览

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虎扑JR01248174452023-07-18 12:18:33发布于上海

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管住嘴迈开腿，健身锻炼都是长期性过程，至少要三个月才能见到成效

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MN纳什2023-07-18 12:20:13发布于上海

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少吃

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山级青年JR2023-07-18 12:20:19发布于陕西

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引用 @五斤老男人总冠军教头发表的:

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爬楼45分钟？我受不了！我都是做3*30深蹲

渐进式加量，我也不是第一天上来能45分钟，我从一开始3月份到现在45起

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gambling3nt2023-07-18 12:20:34发布于北京

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戒了有糖饮料，戒了酒。晚上少吃或者不吃碳水，只吃鸡肉牛肉适量，再加大量的蔬菜占肚子地方（省的饿的难受总想找吃的），早饭午饭正常吃就行。每天健走1小时（6公里），做核心力量的联系，不外乎卷腹啊，抬腿啊之类的，循序渐进很容易就能减下去，坚持一年下去20斤轻而易举。

我就是2020年一年，从87KG减到75KG，然后21年从75减到70. （身高170）

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来取个昵称2023-07-18 12:20:57发布于四川

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引用 @是划过天边的刹那火焰啊发表的:

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我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

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我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

每天跑步五公里，不吃晚饭，两周见效

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蟹黄笼包2023-07-18 12:23:29发布于海南

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引用 @芭芭拉c 发表的:

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昨天晚上吃了半碗凉面，喝了一瓶橙子汽水。晚上跑了一公里，走了5公里，今早上买的牛奶和辣椒酱还没来就没吃饭，然后现在也不饿，就是刚刚流鼻血了

一瓶汽水，今天所有努力都白瞎了

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挥戈破明月2023-07-18 12:24:03发布于甘肃

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引用 @卖鱼仔高启强发表的:

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什么是大肉

猪肉啊

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十月芥菜2023-07-18 12:24:35发布于广东

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我怎么91kg的时候没这么夸张，我还比你矮几厘米...
减肥其实重点是挨饿，吃得多再怎么运动都没辙

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Fantasy-S2023-07-18 12:24:52发布于四川

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引用 @NExcelBA 发表的:

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我有不同观点，想减肥，其实最重要的就是不累。比如跑三公里跑不动了，效果就不如快点走五公里。首先能保证四十分钟到一小时的有氧时间，然后再考虑强度问题

你这也不叫不同观点啊，爬楼梯都喊累的你觉得能跑三公里还是能快走五公里呢

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起个名字叭2023-07-18 12:25:26发布于黑龙江

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引用 @是划过天边的刹那火焰啊发表的:

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我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

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我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

控制热量摄入增大热量缺口空腹爬楼很好的运动方式

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可爱的马刺卡哇伊2023-07-18 12:25:27发布于浙江

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一个字练深蹲，，练深蹲，一组100个连三组，0负重慢慢开始练，绝对有效果

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挥戈破明月2023-07-18 12:25:34发布于甘肃

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引用 @Curryyou1224 发表的:

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主要现在不能动了，天天躺床上

[图片]

主要现在不能动了，天天躺床上

少吃，俯卧撑能做吧，能动就动，标准的做不了做跪姿俯卧撑

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你的名字有我拉风吗2023-07-18 12:25:41发布于河北

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引用 @南臻南发表的:

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前20分钟身体主要功能是水份，20-35是糖分，40分钟以上才开始脂肪参与功能，也就是消耗脂肪，维持到40分钟，之后即使停下运动，也会持续消耗一会

水啥时候有能量了，你只要运动就会消耗能量，刚开始是糖原，后面会消耗脂肪

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Tuski12023-07-18 12:25:51发布于江苏

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前后两个月时间，5月9号开始减，6月中旬下图，到现在体重维持，纯居家减脂，没有器械想进一步有点难！

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伟大的转会_哈弗茨2023-07-18 12:25:59发布于北京

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引用 @无威不摧发表的:

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骑自行车呢

骑车不行，哈哈哈哈哈哈

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NExcelBA2023-07-18 12:27:46发布于天津

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引用 @Fantasy-S 发表的:

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你这也不叫不同观点啊，爬楼梯都喊累的你觉得能跑三公里还是能快走五公里呢

他的观点是减肥要累，我的观点是减肥别让自己觉得累，请问这叫不叫不同观点

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镜艺人生2023-07-18 12:28:31发布于江西

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最少要坚持半年的锻炼

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没毛小鸡2023-07-18 12:30:22发布于上海

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引用 @NExcelBA 发表的:

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搁这养身呢？这点热量消耗一块红烧肉就回来了

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芭芭拉c楼主2023-07-18 12:31:48发布于河北

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引用 @蟹黄笼包发表的:

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一瓶汽水，今天所有努力都白瞎了

不喝了

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芭芭拉c楼主2023-07-18 12:32:17发布于河北

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引用 @Tuski1 发表的:

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前后两个月时间，5月9号开始减，6月中旬下图，到现在体重维持，纯居家减脂，没有器械想进一步有点难！

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前后两个月时间，5月9号开始减，6月中旬下图，到现在体重维持，纯居家减脂，没有器械想进一步有点难！

你这也太猛了

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Re：家人们，像这样的有什么有效的减肥方法吗？跑步？

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