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又不想累又想减肥，你在做梦呢
两个半月成果，65kg到58kg，每天一个小时锻炼，一小时有氧或者40分钟有氧加20分钟腹肌锻炼。饮食我没注意过，正常吃的，如果专门吃低热量的三餐估计效果还会明显一点。贵在坚持啊，一定得动起来
两个半月成果，65kg到58kg，每天一个小时锻炼，一小时有氧或者40分钟有氧加20分钟腹肌锻炼。饮食我没注意过，正常吃的，如果专门吃低热量的三餐估计效果还会明显一点。贵在坚持啊，一定得动起来
来工地吧，光爬上爬下一个夏天都瘦了十几斤（别墅是人家的，我只有卷尺和大太阳）
来工地吧，光爬上爬下一个夏天都瘦了十几斤（别墅是人家的，我只有卷尺和大太阳）
我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减
说个我的例子。我170净身高。体重大概在87-88kg一直徘徊。最近身体检查出有小毛病，想减点肥。搞了一个星期，有点效果。主要是少吃。或者尽量吃热量少的东西。有点效果，现在降到了84kg以下。好多年没到这个体重了。整体来说，饮食还行。以前每顿两碗米饭，现在就是只吃一碗或者多打点菜，少吃饭。看能不能下周减到81kg左右，如果能行，开始搞点力量。大家一起加油！
说个我的例子。我170净身高。体重大概在87-88kg一直徘徊。最近身体检查出有小毛病，想减点肥。搞了一个星期，有点效果。主要是少吃。或者尽量吃热量少的东西。有点效果，现在降到了84kg以下。好多年没到这个体重了。整体来说，饮食还行。以前每顿两碗米饭，现在就是只吃一碗或者多打点菜，少吃饭。看能不能下周减到81kg左右，如果能行，开始搞点力量。大家一起加油！
大基数这样可以，我就是每天过午不食，下午六点开始空腹爬楼45分钟，三个半月减了40斤左右，从101公斤减到80公斤，现在上了平台期一个月了，做有氧体重没什么变化。最近开始先力量无氧然后再有氧，每天甚至干净碳水还要多吃一点，体型变化明显的，减肥到后期成小基数只能慢慢坚持下去！
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大基数这样可以，我就是每天过午不食，下午六点开始空腹爬楼45分钟，三个半月减了40斤左右，从101公斤减到80公斤，现在上了平台期一个月了，做有氧体重没什么变化。最近开始先力量无氧然后再有氧，每天甚至干净碳水还要多吃一点，体型变化明显的，减肥到后期成小基数只能慢慢坚持下去！
爬楼45分钟？我受不了！我都是做3*30深蹲
爬楼45分钟？我受不了！我都是做3*30深蹲
两个半月成果，65kg到58kg，每天一个小时锻炼，一小时有氧或者40分钟有氧加20分钟腹肌锻炼。饮食我没注意过，正常吃的，如果专门吃低热量的三餐估计效果还会明显一点。贵在坚持啊，一定得动起来
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两个半月成果，65kg到58kg，每天一个小时锻炼，一小时有氧或者40分钟有氧加20分钟腹肌锻炼。饮食我没注意过，正常吃的，如果专门吃低热量的三餐估计效果还会明显一点。贵在坚持啊，一定得动起来
老哥，我要是游泳的话一次游多久好
老哥，我要是游泳的话一次游多久好
我自己就是这样做的：自从决定减肥开始就每周5次10公里跑步，晚饭不吃任何食物。三个月就身轻如燕😄[鼓掌]就看自己的毅力吧～～
配速有要求吗
配速有要求吗
他这个太狠，身体应急反应了，很容易反弹吧
他这个太狠，身体应急反应了，很容易反弹吧
还反弹啥呀，都连人带盒了
还反弹啥呀，都连人带盒了
游泳可以瘦，我一哥们以前一百八十斤，现在估计一百三十斤左右。游了一年多的效果，每周至少两次，每次两小时。实际上有氧运动都能减肥，跑步也能减，每周跑三次，每次十公里，三个月就立竿见影了。刚开始可以三公里五公里的一点点加，身体习惯了就往上加公里
游泳可以瘦，我一哥们以前一百八十斤，现在估计一百三十斤左右。游了一年多的效果，每周至少两次，每次两小时。
实际上有氧运动都能减肥，跑步也能减，每周跑三次，每次十公里，三个月就立竿见影了。刚开始可以三公里五公里的一点点加，身体习惯了就往上加公里
心肺有些受不了，慢慢适应！
游泳其实最好。但是没有这个条件
心肺有些受不了，慢慢适应！
游泳其实最好。但是没有这个条件
老哥，我要是游泳的话一次游多久好
老哥，我要是游泳的话一次游多久好
我是旱鸭子
我是旱鸭子
心肺有些受不了，慢慢适应！
游泳其实最好。但是没有这个条件
还反弹啥呀，都连人带盒了
没有注意看！
没有注意看！