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最近减了一点，有些心得
最近减了一点，有些心得
别给自己找借口，我以前也胖，我也要上班，我怎么就减了。
别给自己找借口，我以前也胖，我也要上班，我怎么就减了。
世界上最可笑的就是 我怎么怎么样，你怎么怎么不行。。同样体重的人身体素质都不一样呢。
世界上最可笑的就是 我怎么怎么样，你怎么怎么不行。。同样体重的人身体素质都不一样呢。
我也是正方形，170+170
你比我猛，我172，146
你比我猛，我172，146
刚准备爬楼开始减肥，去医院检查膝盖前叉韧带断了，半月板也磨损了
唯一对身体最友好的有氧就是游泳，不过对钱包不友好
唯一对身体最友好的有氧就是游泳，不过对钱包不友好
我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减
关键是上班了人都不想动。学生时候下午健身房晚上篮球。一身肌肉
关键是上班了人都不想动。学生时候下午健身房晚上篮球。一身肌肉[微笑]
我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。
我来！
第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。
第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。
第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）
第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。
第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。
第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。
这是专业的，比我想说的还全面~
这是专业的，比我想说的还全面~
你这蛋白质也太少了，早上和训练后要多摄入蛋白质。还有你这半只鸡，热量肯定超了。你这饮食三餐都很不合理。
你这蛋白质也太少了，早上和训练后要多摄入蛋白质。还有你这半只鸡，热量肯定超了。你这饮食三餐都很不合理。
热量超了是指我吃的太多了还是什么，半只鸡都是把皮去掉的，热量超了再摄入蛋白质不是更多了吗
热量超了是指我吃的太多了还是什么，半只鸡都是把皮去掉的，热量超了再摄入蛋白质不是更多了吗
有没有什么坚持9-18天就完事的方法
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有没有什么坚持9-18天就完事的方法
减肥就不是短时间见效的事儿，和学习一样，不可能指着十天半个月出特别明显的效果，即使有效果也很快反弹。
最重要的是改善生活习惯，尽量不喝饮料、少吃油炸食品、不过量摄入碳水（特指土豆丝盖饭这种），养成每天运动半小时的习惯（说没时间的就吃完饭散散步溜溜狗、提前1站下公交车、家里每天几十个俯卧撑深蹲之类的），自然就会瘦下来
能减下来并长期保持的，一定不是那种追求一周瘦个10斤的，而是那种每周只减1-2斤 某天突然发现自己瘦了好多的
减肥就不是短时间见效的事儿，和学习一样，不可能指着十天半个月出特别明显的效果，即使有效果也很快反弹。
最重要的是改善生活习惯，尽量不喝饮料、少吃油炸食品、不过量摄入碳水（特指土豆丝盖饭这种），养成每天运动半小时的习惯（说没时间的就吃完饭散散步溜溜狗、提前1站下公交车、家里每天几十个俯卧撑深蹲之类的），自然就会瘦下来
能减下来并长期保持的，一定不是那种追求一周瘦个10斤的，而是那种每周只减1-2斤 某天突然发现自己瘦了好多的
我住12楼爬了一次，半条命没了
不图速度快，一步一个脚印慢慢爬。我前几次也爬不动，6.7层就开喘，半个月后26楼爬前两轮都不出汗了。
不过现在因为工作，搬家租了其他地方的房子，没有电梯就没再爬了
不图速度快，一步一个脚印慢慢爬。我前几次也爬不动，6.7层就开喘，半个月后26楼爬前两轮都不出汗了。
不过现在因为工作，搬家租了其他地方的房子，没有电梯就没再爬了
不吃早餐我真的受不了，一个早上我总感觉缺啥
要吃的 运动之后吃 我以前是早上一定要有肉吃 不吃肉心慌慌的
要吃的 运动之后吃 我以前是早上一定要有肉吃 不吃肉心慌慌的[捂脸]