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大基数这样可以，我就是每天过午不食，下午六点开始空腹爬楼45分钟，三个半月减了40斤左右，从101公斤减到80公斤，现在上了平台期一个月了，做有氧体重没什么变化。最近开始先力量无氧然后再有氧，每天甚至干净碳水还要多吃一点，体型变化明显的，减肥到后期成小基数只能慢慢坚持下去！
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大基数这样可以，我就是每天过午不食，下午六点开始空腹爬楼45分钟，三个半月减了40斤左右，从101公斤减到80公斤，现在上了平台期一个月了，做有氧体重没什么变化。最近开始先力量无氧然后再有氧，每天甚至干净碳水还要多吃一点，体型变化明显的，减肥到后期成小基数只能慢慢坚持下去！
你半月板还好吗
你半月板还好吗
心率太低了减脂效果很差的，可以考虑爬坡快走把心率提上去基数下来一些了慢慢再往跑步过渡，力量训练也要跟上，肌肉量增大有利于基础代谢的增加
那你推荐一个呗，我坡度15速度5做会就顶不住了，或者游泳能不能减
那你推荐一个呗，我坡度15速度5做会就顶不住了，或者游泳能不能减
有没有什么坚持9-18天就完事的方法
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有没有什么坚持9-18天就完事的方法
一斤肉，十斤粮食
一斤肉，十斤粮食
强哥在云南搞工程？
强哥在云南搞工程？
做餐饮的
做餐饮的
要坚持住饮食啊兄弟，等你好消息
必须的！等我好消息
必须的！等我好消息
首先还是要控制饮食，你可以稍微算一下自己一天的代谢，然后是了解你经常吃的东西的热量。不用算的太仔细，开始可以先保障摄入和代谢差不多水平，然后每天做一点时间有氧，我个人也不喜欢跑步，所以我都是把跑步机调整为坡度14，速度选择5公里每小时的爬坡，一般我都是做25分钟，如果时间充足我会多做一会儿。从三月份的151斤到六月份的139斤，虽然我觉得减的不是很多，但是我觉得还是能从身上看到很大变化。总的来说还是先要有基本的热量概念，还有一点点的运动量，慢慢有氧能力会上去，自己可以适量加运动量，还有一定要多喝水。
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首先还是要控制饮食，你可以稍微算一下自己一天的代谢，然后是了解你经常吃的东西的热量。不用算的太仔细，开始可以先保障摄入和代谢差不多水平，然后每天做一点时间有氧，我个人也不喜欢跑步，所以我都是把跑步机调整为坡度14，速度选择5公里每小时的爬坡，一般我都是做25分钟，如果时间充足我会多做一会儿。从三月份的151斤到六月份的139斤，虽然我觉得减的不是很多，但是我觉得还是能从身上看到很大变化。总的来说还是先要有基本的热量概念，还有一点点的运动量，慢慢有氧能力会上去，自己可以适量加运动量，还有一定要多喝水。
怎么算？我做餐饮的，每天店里好吃的太多了
怎么算？我做餐饮的，每天店里好吃的太多了
兄弟，同ip，信我。冒爬楼梯，时间长了克膝头抵不住。
兄弟，同ip，信我。
冒爬楼梯，时间长了克膝头抵不住。
我住12楼爬了一次，半条命没了
我住12楼爬了一次，半条命没了
每天走这么多啊，我上次走了个四十多公里，脚都起泡了
起呀，肯定起，我整个脚后跟，以及前脚掌，全部磨出血泡了。我后来买的这玩意每天打完脚再走路。
起呀，肯定起，我整个脚后跟，以及前脚掌，全部磨出血泡了。我后来买的这玩意每天打完脚再走路。
就你这个看着比较靠谱，90天以后我来找你。不瘦就等着点灭吧
90天我觉得可能不太够
90天我觉得可能不太够
一天一根黄瓜能作出这成绩我也佩服他是条汉子
三餐一顿就只吃半根黄瓜，就是不动一下都头晕了吧，还能做那么多狠活？
三餐一顿就只吃半根黄瓜，就是不动一下都头晕了吧，还能做那么多狠活？