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家人们，像这样的有什么有效的减肥方法吗？跑步？ 1157回复/ 50亮360781 浏览

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憋住憋住憋2023-07-18 00:55:17发布于北京

点灭只看此人举报521楼

引用 @是划过天边的刹那火焰啊发表的:

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我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

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我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

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柴油机卯丁2023-07-18 00:56:47发布于浙江

点灭只看此人举报522楼

你不要跑，要么爬楼梯要么爬坡，爱护一下膝盖，控制碳水➕有氧肯定能瘦

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我心如铁石爱吃番茄炒蛋2023-07-18 01:01:53发布于广东

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引用 @AvenJ 发表的:

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如果体重很大的话对膝盖损伤太大了，有条件的话去做椭圆机会更好一点

嗯你很棒棒奖励你一个捏捏

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mklovestar2023-07-18 01:04:37发布于江苏

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引用 @恐龙帝发表的:

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正解，就是要饿，除非能达到运动员级别的运动量，跑个几公里这种只能强身健体

没用的，饿的话，身体会调整机能来适应，一旦恢复饮食反弹更快更厉害。。。

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克罗地亚第一不背锅中场2023-07-18 01:05:24发布于天津

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好可爱

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虎扑JR18009113662023-07-18 01:08:32发布于河北

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我也是这样不过我是细狗其他地方我很瘦这算什么

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虎扑JR04443241482023-07-18 01:17:27发布于陕西

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主要是嘴，运动相对还容易坚持，没有热量缺口，你就是每天跑100公里也没用，最多身体素质变好些，但也说不定就伤了膝盖

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全虎扑家庭条件最差2023-07-18 01:22:25发布于广东

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难搞

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DunkSouls2023-07-18 01:26:17

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引用 @l再见孙悟空l 发表的:

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有没有什么坚持9-18天就完事的方法

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有没有什么坚持9-18天就完事的方法

我认真地回答，类似楼主这种身高体重15天足够减下来2公斤了，外人能看出效果的那种，而且不用什么极端的方法

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湖人某退役球星2023-07-18 01:28:09发布于广东

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cy减肥

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要做个快乐的人啊2023-07-18 01:29:00发布于贵州

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看了好多都是减肥的有没有和我一样想增肥的我168才103斤

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这该怎么办呢2023-07-18 01:35:29发布于江苏

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引用 @南臻南发表的:

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空腹有氧，早晨别吃饭，开始爬楼梯，上楼爬，下楼电梯，速度不重要，主要是控制时间再40分钟以上，你这么大体重会掉的很快，但是要注意保护膝盖，脚掌全部着地，核心也要参与发力

马克一下。下周试试

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西门吹梦2023-07-18 01:37:02发布于山东

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插眼

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海鸥和蛋黄酥2023-07-18 01:39:28发布于河南

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引用 @徳朗狄卫斯特发表的:

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我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

我来！
第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。
第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。
第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）
第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。
第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。
第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

cy减肥

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世界太乱2023-07-18 01:41:41发布于广东

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引用 @南臻南发表的:

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我建议游泳

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推石头的西西弗斯2023-07-18 01:41:49发布于江苏

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引用 @l再见孙悟空l 发表的:

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有没有什么坚持9-18天就完事的方法

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有没有什么坚持9-18天就完事的方法

截肢

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大D痴咗线2023-07-18 01:44:47发布于广东

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买个swich和健身环，坚持一天玩一关。信我

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l再见孙悟空l2023-07-18 01:45:48发布于上海

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引用 @韩菱紗发表的:

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一斤肉，十斤粮食

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一斤肉，十斤粮食

卧焯，邪剑仙是你吗

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男人的快乐很简单2023-07-18 01:50:25发布于宁夏

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引用 @l再见孙悟空l 发表的:

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有没有什么坚持9-18天就完事的方法

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有没有什么坚持9-18天就完事的方法

有连人带盒六斤半

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我不知道你的名字2023-07-18 01:53:37发布于加利福尼亚

点灭只看此人举报540楼

我说点增加运动量以外增加代谢效率的办法，亲测有用。
理论依据：1脂肪消耗需要水的参与，2胰岛素水平较低的情况下脂肪消耗更多
具体做法:
1多喝水，喝大量的水，我有一个四升的表达水壶，我每天至少三升水
2每天需保证有两餐间隔足够长，正常人基本都是晚餐到第二天早餐时间可以把控。至少两餐间隔至少十二个小时且不超过十五个小时。意思就是别吃宵夜，嘴馋非得吃点零食别和正餐间隔太久。每一次进食都是要提高胰岛素水平的，胰岛素升高，身体会集中消耗吃下去的能量，只有胰岛素降低才会消耗身体脂肪，但胰岛素下降需要比较长的时间。
我自己疫情期间一年长了19斤，差不多百分之二十的体重。按这个方法一年减下来十一二斤，期间基本没怎么运动过，也没怎么控制饮食，冰淇淋奶茶也有炫的时候，但吃都是饭后就吃。
PS：这个方法主要为了在原来身体情况下增加代谢水平，肯定不快，但过程不痛苦。每个人情况不同这个增加的代谢也不一定足够创造能量缺口。自我自身为例，如果你原有生活习惯让你一年长了百分之二十的体重，我觉得应该会有用。注意这是一个长期见效的过程，换算过来平均一个月才瘦一斤，平常多吃点或者拉个屎上称波动都不止一斤，所以需要坚持。
最后，这个方法和传统少吃多餐有悖，但至少在我所认知的健康范围，如果理论有误，欢迎指认