简单 有氧加练腹

空腹爬楼/力量训练后有氧，轻断食（8小时吃完饭，16小时不进食），吃饭要健康，然后加点卷腹一类的加强腹部核心力量

然后不吃早饭？你不怕胆结石吗

我的经验是控制饮食就明显会瘦

如果有机会，可以尝试兼职跑跑外卖，即能赚点小钱还可以锻炼身体，我一个多月瘦10斤真挺管用的

减肥学习

认真回答，我183，之前体重维持75很多年，疫情期间锻炼少了加之工作压力大涨到了80，还有两次查出来血糖高，于是决心减肥。试过8/16，每天只有八小时进食，没用，最后还是老老实实回到管住嘴迈开腿。每天吃的就是蛋白质和纯蔬菜，蔬菜就是生菜不加料，不吃碳水，每天至少运动半小时。我之前滑雪膝盖疼于是不得不放弃跑步，选择是骑动感单车，可以边骑边看电视容易坚持。第一个月变化不大，但是为了血糖我坚持了，第二个月开始体重一直掉，有几天掉的我有点怕。现在回到75之后我对饮食控制变少，运动也不太规律了，不过会持续体重，不行就会继续。

我将近两百斤的到现在一百八了。。。也不知道是游泳还是一天两顿饭有效果，但是我早饭热干面吃大碗的，中午吃的也不少。。。晚上大部分不吃，但是偶尔喝酒又各种肉

做什么运动不重要，选一个自己喜欢的坚持下来就行，主要得控制饮食

cy减肥

吃的 吃点无糖酸奶 杂粮麦片一类的

健腹轮试一下，一组最少20下，一天最少5组起步，每天坚持，2～3个月看下效果。

亲测有效

那些智商税减肥药 就是给这些人准备的

早晨不吃饭易患胆囊炎和胆结石，我的经历，供参考。

甚至都不要9天

别吃早饭开始运动……运动完再吃

我跑了将近一个月，然后觉得膝盖不对劲

我也是大肚子，胳膊腿相对很瘦，我媳妇说我这是标准的病态体型！

游泳肯定是可以的，爬坡强度我不好讲，每个人的身体素质也不太一样，就找到自己最合适的心率状态就好啦