我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

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我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

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空腹有氧，早晨别吃饭，开始爬楼梯，上楼爬，下楼电梯，速度不重要，主要是控制时间再40分钟以上，你这么大体重会掉的很快，但是要注意保护膝盖，脚掌全部着地，核心也要参与发力

黑咖啡都不能每天喝吗

隔天喝效果更好

我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

是的，去年早起空腹喝了俩月咖啡，掉了20斤，然后得了肠胃炎

三餐一顿就只吃半根黄瓜，就是不动一下都头晕了吧，还能做那么多狠活？

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学校太简单了。第一：油炸/香锅/麻辣烫之类的看都别看，宵夜零食饮料全部戒断。第二：先从减少主食开始。如果平时爱吃粉面，现在只吃米饭；如果平时吃米饭，现在变成一半米饭+一半玉米或红薯；如果平时吃三四两主食，现在变成二三两主食。第三：多吃蔬菜，增加饱腹感的同时还不容易胖人；多吃蛋白质，增加饱腹感的同时能拉高身体代谢水平，学校里煮鸡蛋优先级最高（茶叶蛋不算）第四：多走走，别懒别找借口，回宿舍/去饭堂/课间休息，能站着就别坐着，能走两步就别偷懒。第五：早睡早起，如果做不到早睡，那要做到稳定睡眠时间，比如你习惯两三点睡，那就一直两三点睡，不要改变，保证自己有8-10小时睡眠。（还能防脱发和护肤美白）

有我朋友就是，三餐一顿只吃半根黄瓜，然后每天二十公里，200俯卧撑，1000跳绳半个月后连人带盒才五斤

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反弹很快的

我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

下班爬楼梯运动完了再吃晚饭呢，可行吗