是高中吗？如果是高中那就没什么办法，压力确实大。可以试着多吃点肉类、脂肪和蔬菜，主食减少一点，减少主食后会更有精神，但是一定要增加蛋白质和脂肪的摄入，不然会脱发。在宿舍有时间可以练一下徒手的力量训练（俯卧撑/卷腹/深蹲之类的）

又不想累又想减肥，你在做梦呢

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我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

茶是好，但是那玩意儿也别喝太多，毕竟有咖啡因，影响你睡眠质量还会咖啡因上瘾，毕竟睡眠大于饮食大于运动。建议隔天一瓶，让咖啡因完全代谢完毕再接着喝。

是高中吗？如果是高中那就没什么办法，压力确实大。可以试着多吃点肉类、脂肪和蔬菜，主食减少一点，减少主食后会更有精神，但是一定要增加蛋白质和脂肪的摄入，不然会脱发。在宿舍有时间可以练一下徒手的力量训练（俯卧撑/卷腹/深蹲之类的）

我看了大家建议，我本身早上就不吃饭，我决定管住嘴，晚上少吃。然后运动慢跑一公里，走4公里基本这样试试看能不能坚持下去。因为我发现跑步以后脸上的肉确实紧了不少。其实我最近吃的东西确实不多。就昨天吃的多了点，吃了两碗面条一份凉皮，喝了一瓶水，然后肚子就涨起来了，平时不会这样的

新手福利期不掉称不应该吧。。。1.5h的有氧是持续的吗，建议二百块钱搞个手环，控制心率150-160左右，一天有半个来小时，跑完再走几圈就差不多了吧

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