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有氧就行 把心率保持到一定水平，时间保持在40分钟及以上
有氧就行 把心率保持到一定水平，时间保持在40分钟及以上
一定要40min吗，感觉空腹我要晕过去
一定要40min吗，感觉空腹我要晕过去
饮食可以说一下，但是我盲猜是你现在一下子吃得太少了，身体代谢受损了。第一：有条件一定要加力量训练，不去健身房就练徒手（俯卧撑/卷腹/徒手深蹲，网上很多）第二：有氧时间计算方式改变一下，变成每周完成150分钟，每两周或每月递增，但是我不太清楚你情况，所以我建议递增的幅度为15-30分钟。第三：最重要的饮食来了，蔬菜/蛋白质/碳水，建议按4:3:3/3:4:3，如果你前一段时间已经按这样的配比在吃，那就继续增加一点点碳水和脂肪，降低蛋白质摄入。碳水的比例要慢慢试的，每个人体质不一样，但是有坚持控制饮食就打败了99%的人。第四：如果按上述改变饮食后，30-60天内依然处于瓶颈，可以考虑休息一周，什么都不做+随意吃，然后再继续坚持控制+训练。如果按上述改变饮食后，体重有下降，那就注意保持，等下一次瓶颈来的时候，再增加训练强度或增强饮食控制，循序渐进。
饮食可以说一下，但是我盲猜是你现在一下子吃得太少了，身体代谢受损了。
第一：有条件一定要加力量训练，不去健身房就练徒手（俯卧撑/卷腹/徒手深蹲，网上很多）
第二：有氧时间计算方式改变一下，变成每周完成150分钟，每两周或每月递增，但是我不太清楚你情况，所以我建议递增的幅度为15-30分钟。
第三：最重要的饮食来了，蔬菜/蛋白质/碳水，建议按4:3:3/3:4:3，如果你前一段时间已经按这样的配比在吃，那就继续增加一点点碳水和脂肪，降低蛋白质摄入。碳水的比例要慢慢试的，每个人体质不一样，但是有坚持控制饮食就打败了99%的人。
第四：如果按上述改变饮食后，30-60天内依然处于瓶颈，可以考虑休息一周，什么都不做+随意吃，然后再继续坚持控制+训练。
如果按上述改变饮食后，体重有下降，那就注意保持，等下一次瓶颈来的时候，再增加训练强度或增强饮食控制，循序渐进。
一般是白天一杯黑咖啡，中午一颗青菜➕西兰花➕半碗饭，晚上一颗西兰花➕半只鸡➕半碗饭。力量训练开始加上试试
一般是白天一杯黑咖啡，中午一颗青菜➕西兰花➕半碗饭，晚上一颗西兰花➕半只鸡➕半碗饭。力量训练开始加上试试
那算了，我还是选择吃点好的
个人选择而已
个人选择而已
前两条能做到，就能减重，但是想要更健康，就得锻炼，力量锻炼不需要健身房，在家自重就足够了，自己的体重就是很好的杠铃。
前两条能做到，就能减重，但是想要更健康，就得锻炼，力量锻炼不需要健身房，在家自重就足够了，自己的体重就是很好的杠铃。
是的现代人胖主要是糖摄入来源太广，喝瓶饮料和干吃糖没多大区别
是的现代人胖主要是糖摄入来源太广，喝瓶饮料和干吃糖没多大区别
是的现代人胖主要是糖摄入来源太广，喝瓶饮料和干吃糖没多大区别
零食，主食吃太多也是原因
零食，主食吃太多也是原因
白天半小时，晚上1h。心率大概100-120，跑步机坡度10速度6km
心率太低了减脂效果很差的，可以考虑爬坡快走把心率提上去基数下来一些了慢慢再往跑步过渡，力量训练也要跟上，肌肉量增大有利于基础代谢的增加
心率太低了减脂效果很差的，可以考虑爬坡快走把心率提上去基数下来一些了慢慢再往跑步过渡，力量训练也要跟上，肌肉量增大有利于基础代谢的增加
就你这个看着比较靠谱，90天以后我来找你。不瘦就等着点灭吧
卷腹我练了好些年，一点儿用都没有，我现在开始练拳击了，要比以前瘦一些咯
卷腹我练了好些年，一点儿用都没有，我现在开始练拳击了，要比以前瘦一些咯
空腹有氧，早晨别吃饭，开始爬楼梯，上楼爬，下楼电梯，速度不重要，主要是控制时间再40分钟以上，你这么大体重会掉的很快，但是要注意保护膝盖，脚掌全部着地，核心也要参与发力
空腹有氧，早晨别吃饭，开始爬楼梯，上楼爬，下楼电梯，速度不重要，主要是控制时间再40分钟以上，你这么大体重会掉的很快，但是要注意保护膝盖，脚掌全部着地，核心也要参与发力
大学试过两次空腹跑1000米，两次都低血糖晕了
大学试过两次空腹跑1000米，两次都低血糖晕了
也别慢跑了，走路吧，快走，我走了两个月掉了40斤
每天走这么多啊，我上次走了个四十多公里，脚都起泡了
每天走这么多啊，我上次走了个四十多公里，脚都起泡了