我看了大家建议，我本身早上就不吃饭，我决定管住嘴，晚上少吃。然后运动慢跑一公里，走4公里基本这样试试看能不能坚持下去。因为我发现跑步以后脸上的肉确实紧了不少。其实我最近吃的东西确实不多。就昨天吃的多了点，吃了两碗面条一份凉皮，喝了一瓶水，然后肚子就涨起来了，平时不会这样的

膝盖有伤不敢爬太多，有没有平替

好的，我买了两箱奶，一瓶辣椒酱，明天再买点鸡蛋和苹果，以后早上煮两个鸡蛋吃个苹果

有没有什么坚持9-18天就完事的方法

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有我朋友就是，三餐一顿只吃半根黄瓜，然后每天二十公里，200俯卧撑，1000跳绳半个月后连人带盒才五斤

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只喝水不吃东西，快死了就冰桶浇醒

要吃早餐的，吃两个水煮蛋都行

主要是少油少盐然后制造热量缺口，然后如果吃得下早餐可以吃点粗粮面包啥的，早餐不用特意控制，主要是中午和晚上，可以用app算一下自己的每日基础消耗，加上运动，制造点热量缺口，慢慢来就会减下来。

我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。