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家人们，像这样的有什么有效的减肥方法吗？跑步？ 1157回复/ 50亮360778 浏览

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大侃2023-07-17 21:42:34发布于江苏

点灭只看此人举报381楼

去年160+今年回来，到现在没量过，但是肚子没有了，上下班五公里步行，中午正常吃，早上一根玉米，有时候两个鸡蛋，晚饭盐水煮鸡胸肉加水煮西蓝花，吃完休息一小时去附近的体育场走外圈跑道，不跑只走12圈，不喝肥宅水，啤酒，不吃夜宵

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牛肉火锅我最爱2023-07-17 21:42:56发布于广东

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引用 @狂怒的羊驼发表的:

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其实不用运动也行，控制饮食，早上两个鸡蛋加蒸个小红薯，中午放很少油的绿叶蔬菜加鸡胸或者牛肉加上鸡蛋加上正常一碗米饭，晚上别吃就行了，一个月至少减15斤

遭罪我中午都是不吃碳水，食堂随便吃菜，晚上早上都是玉米

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伤心的鹦鹉2023-07-17 21:43:48发布于山东

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减肥主要靠少吃戒糖少油少盐吃碳水多吃蛋白质和蔬菜多喝水晚上就不要吃碳水了
没有局部减肥的方法我就是这样从170减到145 肚子基本没有了但是也还有一点腹部脂肪是最难减的需要长期坚持
至于运动只是辅助作用

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狂怒的羊驼2023-07-17 21:44:47发布于山西

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引用 @后海哪有海发表的:

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掉的不是肌肉吗？

你又不健身，一共也没多少肌肉，掉啥呢？再说了就算健身蛋白质补充足了也掉不了肌肉

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可爱的花2023-07-17 21:45:30发布于安徽

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引用 @南臻南发表的:

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空腹有氧，早晨别吃饭，开始爬楼梯，上楼爬，下楼电梯，速度不重要，主要是控制时间再40分钟以上，你这么大体重会掉的很快，但是要注意保护膝盖，脚掌全部着地，核心也要参与发力

早上起不来晚上爬行不行

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Gamsin2023-07-17 21:46:28发布于广东

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去办个健身卡请私教

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虎扑JR03886904662023-07-17 21:46:34发布于广东

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WellJin2023-07-17 21:46:53发布于河北

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引用 @是划过天边的刹那火焰啊发表的:

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你小子这是什么怪癖

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你小子这是什么怪癖

看看

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WellJin2023-07-17 21:47:41发布于河北

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引用 @虎扑JR0407219930 发表的:

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请你自助

那我就不客气了啊

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最初的寻道者2023-07-17 21:48:51发布于江苏

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引用 @芭芭拉c 发表的:

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我看了大家建议，我本身早上就不吃饭，我决定管住嘴，晚上少吃。然后运动慢跑一公里，走4公里基本这样试试看能不能坚持下去。因为我发现跑步以后脸上的肉确实紧了不少。其实我最近吃的东西确实不多。就昨天吃的多了点，吃了两碗面条一份凉皮，喝了一瓶水，然后肚子就涨起来了，平时不会这样的

我看了大家建议，我本身早上就不吃饭，我决定管住嘴，晚上少吃。然后运动慢跑一公里，走4公里基本这样试试看能不能坚持下去。
因为我发现跑步以后脸上的肉确实紧了不少。
其实我最近吃的东西确实不多。
就昨天吃的多了点，吃了两碗面条一份凉皮，喝了一瓶水，然后肚子就涨起来了，平时不会这样的

cy减肥

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加一个不太会吹2023-07-17 21:48:54发布于安徽

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cy减脂

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呆呆邓肯理智粉2023-07-17 21:49:27发布于北京

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主要还是控制饮食，我月跑量300多，胡吃海塞，体重虽然140多但是肚子也有肉，体脂18%多

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迷离草蛋2023-07-17 21:50:12发布于湖北

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管住嘴迈开腿，仰卧起坐最减脂帮助不大，何况你肚子这么大肌肉没收缩都被肚子顶住了，先做有氧跑步提高自己的身体机能和心肺能力，接着有一定基础了再加上力量训练，减肥是一个长期的过程，你要找到一个一辈子能做下来的饮食和锻炼方法，不是急于求成然后恢复原来的生活方式，这样你减的再多都会反弹

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思维虎扑2023-07-17 21:50:38发布于广东

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减肥的根本原理是质能守恒，乱七八糟的理论一大堆，根本就是消耗的质能大于吸收的质能，那么总质能就必然减少，那些觉得自己喝水都会胖的人，还有怎么都不吃不胖的人，都是没有形成这个能量差。所以有两个方向，一个是增加消耗，去运动，一个是减少摄入。懒人推荐减少摄入，不需要什么乱七八糟的管那么多，你现在的所有吃的先减少百分之十，过了一周再少百分之十，直到你满意了，就保持那个量去吃饭就可以了

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忧郁喵喵科比你回来2023-07-17 21:51:14发布于江苏

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引用 @名字老是起不好发表的:

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控制饮食适度运动

[图片]

控制饮食
适度运动

阳了阳了阳了

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zhaol20002023-07-17 21:51:30发布于湖南

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引用 @牛牛只啃骨头发表的:

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没用啊，两周没吃了，一斤都没掉，体重135

才135你减个鸡儿

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伤心的鹦鹉2023-07-17 21:51:51发布于山东

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引用 @芭芭拉c 发表的:

只看此人

我看了大家建议，我本身早上就不吃饭，我决定管住嘴，晚上少吃。然后运动慢跑一公里，走4公里基本这样试试看能不能坚持下去。
因为我发现跑步以后脸上的肉确实紧了不少。
其实我最近吃的东西确实不多。
就昨天吃的多了点，吃了两碗面条一份凉皮，喝了一瓶水，然后肚子就涨起来了，平时不会这样的

精米精面就不要在吃了
早上可以喝豆浆或者牛奶然后吃两个鸡蛋一个苹果
中午正常吃但是精米精面少吃二两最多也可以吃玉米红薯土豆来代替主食油炸高油的也不要吃吃到不饿就行不谈贪吃管好猪瘾
晚上只吃水煮青菜就行感觉到饿是必须经历的不饿你咋瘦阿
多喝水每次进食前先喝一杯水先吃菜再吃主食
保持一点饥饿感入睡
坚持一个月最少能减个五六斤最少长期坚持很快的