太胖了感觉容易乏力疲倦有时候还头晕，我之前高一体测血压就偏高了

今年3月22日因为甘油三酯7.8，下定决心减肥，截止今天，已经瘦了15斤。运动不多，主要是控制了饮食，肥腻的猪肉几乎不再碰，每天吃大量的蔬菜，大量的喝水。对我来说是有效果的。

新手福利期不掉称不应该吧。。。1.5h的有氧是持续的吗，建议二百块钱搞个手环，控制心率150-160左右，一天有半个来小时，跑完再走几圈就差不多了吧

cy 减肥

我也是肚子大，体重180斤，因为尿酸高（常年600以上），前段时间痛风伴滑膜炎，疼的死去活来。痛定思痛，半个月吧，基本没有沾肉，然后脚稍微好点了就开始做tabata燃脂（哔哩哔哩上有，4分钟一组，做6组）。现在尿酸310多（少量吃肉了，不过只中午吃），体重减了16斤，肚子小了一圈，目前还在坚持锻炼中。哥们可以试试。
另，发的照片只是想证明我不是口嗨，真的是坚持每天在减肥。请各位嘴下留情，我知道任重道远。

对于减肥来说健康和速成很难兼顾的

保持健康饮食，不要过度运动强制减肥。就说健身房吧，你去了不可以停下，不然胖起来更厉害。

我高中体检 低压比别人高压还高 但是去医院就没事了

我也看过你说的这个训练法，就是早上空腹爬楼梯，但因为要上班，早上想多睡会，就改成晚上练燃脂了。都是减肥的好办法，主要是要坚持。管住嘴。

饮食可以说一下，但是我盲猜是你现在一下子吃得太少了，身体代谢受损了。
第一：有条件一定要加力量训练，不去健身房就练徒手（俯卧撑/卷腹/徒手深蹲，网上很多）
第二：有氧时间计算方式改变一下，变成每周完成150分钟，每两周或每月递增，但是我不太清楚你情况，所以我建议递增的幅度为15-30分钟。
第三：最重要的饮食来了，蔬菜/蛋白质/碳水，建议按4:3:3/3:4:3，如果你前一段时间已经按这样的配比在吃，那就继续增加一点点碳水和脂肪，降低蛋白质摄入。碳水的比例要慢慢试的，每个人体质不一样，但是有坚持控制饮食就打败了99%的人。
第四：如果按上述改变饮食后，30-60天内依然处于瓶颈，可以考虑休息一周，什么都不做+随意吃，然后再继续坚持控制+训练。
如果按上述改变饮食后，体重有下降，那就注意保持，等下一次瓶颈来的时候，再增加训练强度或增强饮食控制，循序渐进。

不知道，反正我也是腹胀，肥肉多，刚查出来有幽门螺旋杆菌，吃完药排便又多又顺畅，舒服多了

160到125且带着我同学从240到190都大概只用了不到两个月的过来说一嘴，减肥肯定是要累且饿的。我一开始跑步减肥只能跑四五百米，觉得自己就是废物，内心告诉自己就是肥猪。所以我当时每天跑四五百米然后走一个半小时，一边刷手机一边走反而觉得不是很累，后来能跑的距离越来越远，速度越来越快。每次满身大汗以后感受着自己更加紧致的身体（脱水）会获得更多的愉悦。饮食方面饿是必须的，降低食欲的办法可以是饭钱多喝水，晚饭不要太早吃不然夜里受不了，而且不能熬夜，不然铁定去出门夜宵。饭菜尽可能低糖低油，慢慢降低饭量。我当时每次夜里饿的受不了出门走到别人饭店门口然后骂自己两句就回去啃黄瓜或者喝水。附一个减肥后健身三个月的照片。老哥加油。（减完肥后再胖会很容易瘦下去，比如我现在又胖到133，但是我觉得一个月可以重新到125）

对对对！非常赞成！少吃米饭（碳水），拒绝一切饮料，实在嘴馋，我的原则是东方树叶（冰的），哈哈哈哈哈哈哈哈哈

cy

谁给我科普下，东方树叶是无糖吧，我看是无糖什么0卡路里啥的。我这几年夏天一直喝着玩意，一天两瓶大的有时候

告诉你怎么做没用，关键是要能坚持下来

吃清淡一点，然后空腹有氧[微笑]

首先，戒掉不健康的饮食，比如喝酒，比如爱吃甜食。比如爱吃油炸。
第二，增加力量训练，这个可以增加基础代谢
第三，做好饮食规划，可以尝试16-8轻断食
第四，有体力可以做空腹爬楼
全能保质保量做，半年30斤保底，两年彭于晏

不管是为了身材还是精神力，两个礼拜的速效训练都只会让你身体素质越来越差。
建议两个礼拜先从控制睡眠时间和每天15分钟有氧开始做起。
每天固定好睡眠时间和睡眠时长，比如你每天三点睡早上十一点起，那就稳定住别改变，但是至少要保证自己有8-10小时睡眠。
至于运动可以先从第一周每天15分钟散步/快走，到第二周每天25-30分钟快走/慢跑，慢慢开始培养起运动习惯并坚持住最重要。

坚持跑，每个月60-80公里，用华为运动健康或者咕咚，keep记录都可以，我从6月份开始跑，每个月80公里，平均2-3天跑一次，每次跑6-7km，效果还不错。另外减少主食和高热量等食物摄入。专门买了跑步鞋和华为运动手表fit2，也花不了多少钱。