哥们，我现在也在减重，傍晚有跑步，坚持了一个半月，早上空腹快走或者散散步行吗？爬楼梯怕膝盖遭不住，大体重

有那种魔鬼训练营。。全军事化管理训练。。专业帮你减肥。。网上找一下

会低血糖的

介绍你去一个地方二个月瘦30斤不成问题，希音

强哥在云南搞工程？

运动结束后吃早饭啊

管住嘴，迈开腿

我草，你怎么有我的自拍照

学校太简单了。
第一：油炸/香锅/麻辣烫之类的看都别看，宵夜零食饮料全部戒断。
第二：先从减少主食开始。如果平时爱吃粉面，现在只吃米饭；如果平时吃米饭，现在变成一半米饭+一半玉米或红薯；如果平时吃三四两主食，现在变成二三两主食。
第三：多吃蔬菜，增加饱腹感的同时还不容易胖人；多吃蛋白质，增加饱腹感的同时能拉高身体代谢水平，学校里煮鸡蛋优先级最高（茶叶蛋不算）
第四：多走走，别懒别找借口，回宿舍/去饭堂/课间休息，能站着就别坐着，能走两步就别偷懒。
第五：早睡早起，如果做不到早睡，那要做到稳定睡眠时间，比如你习惯两三点睡，那就一直两三点睡，不要改变，保证自己有8-10小时睡眠。（还能防脱发和护肤美白）

我看这鸭子跑了42分钟38秒才停下来，这个时间确实是开始燃烧脂肪的时间，值得吾辈学习之鸭！

运动好，吃好

喝杯奶然后爬

只喝水不吃东西，快死了就冰桶浇醒

明白人，自己开心就行，谁说只有健身才是享受生活。

坚持两个月，中间不要停歇

兄弟，刷到你帖子的时候我正在吃饭，本来想再吃两口京酱肉丝，但我决定放下筷子了

我也差不多男21岁181左右的身高体重190斤

走路不减肥反而胖小腿，最有效的锻炼就是空腹有氧，跳绳跑步和爬楼，大体重建议做好膝关节保护。
不锻炼就食减，个人经验断食断糖最有用，8+16(8小时吃，16小时只能喝水)，一周一天放纵餐。
我有氧＋断食，10天减了10斤，后来手受伤了就食减20天减了10斤。

跟你完全一样，现在基本上鸡蛋和红薯配合扛饿

同款，183，98