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家人们，像这样的有什么有效的减肥方法吗？跑步？ 1157回复/ 50亮360778 浏览

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麒麟午後紅茶2023-07-17 21:23:26发布于广东

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你很像一个动漫人物，弹珠人里面的白宝

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徳朗狄卫斯特2023-07-17 21:25:45发布于广东

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引用 @虎扑JR0026049516 发表的:

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谁给我科普下，东方树叶是无糖吧，我看是无糖什么0卡路里啥的。我这几年夏天一直喝着玩意，一天两瓶大的有时候

茶是好，但是那玩意儿也别喝太多，毕竟有咖啡因，影响你睡眠质量还会咖啡因上瘾，毕竟睡眠大于饮食大于运动。建议隔天一瓶，让咖啡因完全代谢完毕再接着喝。

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丶zjt丶2023-07-17 21:26:26发布于河南

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引用 @倪妮天选叶流西发表的:

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那算了，我还是选择吃点好的

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那算了，我还是选择吃点好的

吃的好点也能瘦一点，我每天都有氧差不多一小时，但是吃的很多，瘦了十斤就止步了

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山级青年JR2023-07-17 21:27:28发布于陕西

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引用 @秀b1 发表的:

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减肥的话没什么技巧,技巧是增肌健身用的。减肥很简单：吃少点,往死里运动,你每天练到自己身体很累，累到只想躺床上洗澡都不想，一直坚持那么你就一定能瘦下来,什么运动都行当然你觉得饿可以吃点饱腹感强的食物

减肥的话没什么技巧,技巧是增肌健身用的。
减肥很简单：吃少点,往死里运动,你每天练到自己身体很累，累到只想躺床上洗澡都不想，一直坚持那么你就一定能瘦下来,什么运动都行
当然你觉得饿可以吃点饱腹感强的食物

大基数这样可以，我就是每天过午不食，下午六点开始空腹爬楼45分钟，三个半月减了40斤左右，从101公斤减到80公斤，现在上了平台期一个月了，做有氧体重没什么变化。最近开始先力量无氧然后再有氧，每天甚至干净碳水还要多吃一点，体型变化明显的，减肥到后期成小基数只能慢慢坚持下去！

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吉祥三堡2023-07-17 21:28:05发布于浙江

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引用 @5次参赛2次落选最差阵容发表的:

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又不想累又想减肥，你在做梦呢

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又不想累又想减肥，你在做梦呢

他这个体重，不追求力量肌肉，控制饮食很快就瘦了

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徳朗狄卫斯特2023-07-17 21:29:26发布于广东

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引用 @橙子叭叭发表的:

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对对对！非常赞成！少吃米饭（碳水），拒绝一切饮料，实在嘴馋，我的原则是东方树叶（冰的），哈哈哈哈哈哈哈哈哈

茶和咖啡要注意使用戒断式奖励，隔天喝或者周五-周日不喝，需要有给咖啡因完全代谢出身体的时间，不然每天的某个时段你的情绪和注意力会跌入巨大的低谷。

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普通的足球少年2023-07-17 21:30:00发布于山东

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谁叫阿铁打了2023-07-17 21:30:26发布于山东

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引用 @德彪德彪我得意地彪发表的:

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早上不吃饭还运动，上班人不会晕过去嘛

不是不吃，是先运动以后再吃。

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史蒂芬酷酷2023-07-17 21:30:28发布于山东

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坡度12 速度5 每天走15分钟

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Curryyou12242023-07-17 21:31:11发布于江西

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引用 @南臻南发表的:

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空腹有氧，早晨别吃饭，开始爬楼梯，上楼爬，下楼电梯，速度不重要，主要是控制时间再40分钟以上，你这么大体重会掉的很快，但是要注意保护膝盖，脚掌全部着地，核心也要参与发力

刚准备爬楼开始减肥，去医院检查膝盖前叉韧带断了，半月板也磨损了

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橙子叭叭2023-07-17 21:31:46发布于湖北

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引用 @徳朗狄卫斯特发表的:

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学习了

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张狂舞爪2023-07-17 21:32:29发布于广东

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跑步，爬楼梯，总要累点出汗，再控制饮食才能瘦啊

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吉祥三堡2023-07-17 21:32:35发布于浙江

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引用 @芭芭拉c 发表的:

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我看了大家建议，我本身早上就不吃饭，我决定管住嘴，晚上少吃。然后运动慢跑一公里，走4公里基本这样试试看能不能坚持下去。因为我发现跑步以后脸上的肉确实紧了不少。其实我最近吃的东西确实不多。就昨天吃的多了点，吃了两碗面条一份凉皮，喝了一瓶水，然后肚子就涨起来了，平时不会这样的

我看了大家建议，我本身早上就不吃饭，我决定管住嘴，晚上少吃。然后运动慢跑一公里，走4公里基本这样试试看能不能坚持下去。
因为我发现跑步以后脸上的肉确实紧了不少。
其实我最近吃的东西确实不多。
就昨天吃的多了点，吃了两碗面条一份凉皮，喝了一瓶水，然后肚子就涨起来了，平时不会这样的

计算好基础热量，然后16+8饮食，配合碳循环，一周四五次有氧，每次有氧25分钟到40分钟，心率保持在最大心率的60%到70%，你体重比较大，优先选择游泳和椭圆仪这种对关节比较友好的运动，随便瘦，一个月10斤打底

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Jhden12023-07-17 21:34:19发布于江西

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引用 @徳朗狄卫斯特发表的:

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不管是为了身材还是精神力，两个礼拜的速效训练都只会让你身体素质越来越差。建议两个礼拜先从控制睡眠时间和每天15分钟有氧开始做起。每天固定好睡眠时间和睡眠时长，比如你每天三点睡早上十一点起，那就稳定住别改变，但是至少要保证自己有8-10小时睡眠。至于运动可以先从第一周每天15分钟散步/快走，到第二周每天25-30分钟快走/慢跑，慢慢开始培养起运动习惯并坚持住最重要。

不管是为了身材还是精神力，两个礼拜的速效训练都只会让你身体素质越来越差。
建议两个礼拜先从控制睡眠时间和每天15分钟有氧开始做起。
每天固定好睡眠时间和睡眠时长，比如你每天三点睡早上十一点起，那就稳定住别改变，但是至少要保证自己有8-10小时睡眠。
至于运动可以先从第一周每天15分钟散步/快走，到第二周每天25-30分钟快走/慢跑，慢慢开始培养起运动习惯并坚持住最重要。

可是上学每天12点左右才睡。早上6点就要起