引体向上,怎么才能背部发力,求指导!

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加我一个不太会玩儿(27级)楼主2019-08-06 11:21:55发布于四川
引体向上,怎么才能背部发力,求指导!加我一个不太会玩儿 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

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你的腿能并起来吗?借力多了

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无名指和小指连着背阔肌,试试用他们多发力

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想象你的胸肌贴近单杠,下背发力,慢慢拉上去,
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第一次传视频,搞了好久,终于上传成功了
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网上看的知识,说做的时候收紧肩胛骨就能感受背部发力
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想象你的胸肌贴近单杠,下背发力,慢慢拉上去,
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我买了根杠子在家里拉,两三个月了,练得不太多,一天也就拉两三次,从一次拉七八个,现在勉强14个。我喜欢两腿并拢,腰腹收紧用力,避免太晃。我的目标是一次拉20个。
我买了根杠子在家里拉,两三个月了,练得不太多,一天也就拉两三次,从一次拉七八个,现在勉强14个。我喜欢两腿并拢,腰腹收紧用力,避免太晃。我的目标是一次拉20个。
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你的腿能并起来吗?借力多了

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引用 @感谢2020夏 发表的:
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我买了根杠子在家里拉,两三个月了,练得不太多,一天也就拉两三次,从一次拉七八个,现在勉强14个。我喜欢两腿并拢,腰腹收紧用力,避免太晃。我的目标是一次拉20个。
我买了根杠子在家里拉,两三个月了,练得不太多,一天也就拉两三次,从一次拉七八个,现在勉强14个。我喜欢两腿并拢,腰腹收紧用力,避免太晃。我的目标是一次拉20个。

我也是两腿并拢,腰腹是要收紧的,不过我尽量还是想象着光靠背发力

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意外收获
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我也是两腿并拢,腰腹是要收紧的,不过我尽量还是想象着光靠背发力

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我试试,反手的时候我还是并腿收腹的,正手感觉要难很多
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我买了根杠子在家里拉,两三个月了,练得不太多,一天也就拉两三次,从一次拉七八个,现在勉强14个。我喜欢两腿并拢,腰腹收紧用力,避免太晃。我的目标是一次拉20个。
我买了根杠子在家里拉,两三个月了,练得不太多,一天也就拉两三次,从一次拉七八个,现在勉强14个。我喜欢两腿并拢,腰腹收紧用力,避免太晃。我的目标是一次拉20个。
我也是目标20个,我的发力不对,最后总是手臂没力了
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无名指和小指连着背阔肌,试试用他们多发力

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做前收紧肩胛骨 做的时候挺胸 把胸往杆子上靠
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把手张开
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试试看握距再宽一到一个半手掌,想象左右胳肢窝下面的肉发力同时尽量把胸挺起来打开,稍稍后仰没关系…lz试试看

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我也是目标20个,我的发力不对,最后总是手臂没力了
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手臂没力了不一定是发力不对。光靠背也是做不了引体向上的

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我也是目标20个,我的发力不对,最后总是手臂没力了
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也可能就是手臂比较弱,可以再强化一下手臂…
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拉上去的时候可以快一点,拉到最高点停一秒,然后缓慢下来,大概2-3秒的时间放下来,坚持一周你会有不一样的感觉
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引用 @1874年 发表的:
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沉肩,肩胛骨锁住,跟高位下拉一样的

沉肩,肩胛骨锁住,跟高位下拉一样的

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沉肩肩胛骨锁定的动作比较像倒着的梯形,耸肩的动作就像你这个三角形

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Re:引体向上,怎么才能背部发力,求指导!
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