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引体向上，怎么才能背部发力，求指导！ 60回复/ 14亮8431 浏览

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叫我杨生2019-08-06 15:08:52发布于广东

点灭只看此人举报21楼

楼主可以尝试一下用胸去找杠的感觉

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8科比24布莱恩特2019-08-06 15:36:22发布于内蒙古

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双手再宽一点，发力均匀，先把人吊起来再做，胸部尽量打开，去贴杆子

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灵活的小拇指2019-08-06 15:38:04发布于江苏

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引用 @感谢2020夏发表的:

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我买了根杠子在家里拉，两三个月了，练得不太多，一天也就拉两三次，从一次拉七八个，现在勉强14个。我喜欢两腿并拢，腰腹收紧用力，避免太晃。我的目标是一次拉20个。

我也买了，但装在家里貌似因为门宽度的原因，不能宽握，会和馆里的有差距。

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鬼纸哥2019-08-06 15:44:18发布于福建

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握宽一点感觉自己屁股撅一点能感觉到背再发力

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想法创造生活2019-08-06 16:09:14发布于上海

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引用 @lz3388 发表的:

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湖人名宿四旬老汉勒布朗詹姆斯2019-08-06 17:02:22发布于北京

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头在杠前做引体，背部发力更多。

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伦纳德在猛龙总冠军2019-08-06 17:28:51发布于安徽

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关注点清奇。。。。

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孤独的神射手2019-08-06 18:44:28发布于浙江

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拉宽一点，专注于小拇指和无名指用力一点

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青苔君2019-08-06 19:18:28发布于广东

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我看了半天，啥花样也没有，你就做了8个？.....

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冰糖炖猪头2019-08-06 19:45:11发布于江苏

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这么弱的背，做不起标准的引体向上。

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无火的泡泡2019-08-06 19:53:24发布于上海

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以前可以硬拉5个，现在硬拉半个

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Bipolarbear2019-08-06 20:14:40发布于上海

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说两点你可以试着找找感觉，1握杠的时候食指和大拇指别太发力稍微放松一点，2拉上去放下来胸口离开杠子慢点另外整个人不要放到最底下肩胛骨不要一下子松掉

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灵尾红2019-08-06 20:28:15发布于河北

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引用 @加我一个不太会玩儿发表的:

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第一次传视频，搞了好久，终于上传成功了

胸挺起来，肩向后张一些

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小基努里维斯2019-08-06 20:53:07发布于新疆

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楼主能不能告诉我怎么样引体背不能发力？

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多伦多火花2019-08-06 21:04:07发布于广东

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引用 @zerolin35 发表的:

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做前收紧肩胛骨做的时候挺胸把胸往杆子上靠

腿还要放松

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功忽黄帝慌世玉以德胡人雷老斧2019-08-06 21:14:44发布于湖北

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感觉臂展很短

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张噢噢2019-08-06 22:03:48发布于广东

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其实这个还是借助器械比较好，自重不是每个人都可以的，器械可以分担一部分力，更好完成动作和发力。

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多情健客2019-08-06 22:30:39发布于安徽

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引用 @lz3388 发表的:

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借楼上个我自己的，楼主的握距太窄，发力上拉耸肩，容易借力，其实只要保证收紧肩胛骨，尽量挺胸触杆，基本能保证背部发力80%，当然我这个做得也不是百分之百的标准，因为录视频的时候已经负重二十公斤做了6×6了，胸没有完全挺起来，起的时候也稍微借了点力

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杰森V52019-08-06 22:31:42发布于广东

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引用 @lz3388 发表的:

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好白

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多情健客2019-08-06 22:32:48发布于安徽

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引用 @lz3388 发表的:

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Re：引体向上，怎么才能背部发力，求指导！

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