引体向上，怎么才能背部发力，求指导！

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加我一个不太会玩儿(27级)楼主2019-08-06 11:21:55发布于四川

引体向上，怎么才能背部发力，求指导！由加我一个不太会玩儿发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

引体向上，怎么才能背部发力，求指导！

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iversson12019-08-06 12:04:34发布于江苏

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你的腿能并起来吗？借力多了

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影子花花2019-08-06 13:27:27发布于北京

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无名指和小指连着背阔肌，试试用他们多发力

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看星星的青蛙2019-08-06 11:29:06发布于湖南

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想象你的胸肌贴近单杠，下背发力，慢慢拉上去，

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加我一个不太会玩儿楼主2019-08-06 11:23:03发布于四川

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第一次传视频，搞了好久，终于上传成功了

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lz33882019-08-06 11:27:24发布于广西

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网上看的知识，说做的时候收紧肩胛骨就能感受背部发力

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看星星的青蛙2019-08-06 11:29:06发布于湖南

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想象你的胸肌贴近单杠，下背发力，慢慢拉上去，

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感谢2020夏2019-08-06 11:59:25发布于江西

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我买了根杠子在家里拉，两三个月了，练得不太多，一天也就拉两三次，从一次拉七八个，现在勉强14个。我喜欢两腿并拢，腰腹收紧用力，避免太晃。我的目标是一次拉20个。

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iversson12019-08-06 12:04:34发布于江苏

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你的腿能并起来吗？借力多了

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iversson12019-08-06 12:08:08发布于江苏

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引用 @感谢2020夏发表的:

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我也是两腿并拢，腰腹是要收紧的，不过我尽量还是想象着光靠背发力

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加我一个不太会玩儿楼主2019-08-06 12:37:36发布于四川

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意外收获

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加我一个不太会玩儿楼主2019-08-06 12:41:01发布于四川

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引用 @iversson1 发表的:

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我也是两腿并拢，腰腹是要收紧的，不过我尽量还是想象着光靠背发力

我试试，反手的时候我还是并腿收腹的，正手感觉要难很多

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加我一个不太会玩儿楼主2019-08-06 12:42:43发布于四川

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引用 @感谢2020夏发表的:

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我也是目标20个，我的发力不对，最后总是手臂没力了

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影子花花2019-08-06 13:27:27发布于北京

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无名指和小指连着背阔肌，试试用他们多发力

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zerolin352019-08-06 13:32:59发布于江苏

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做前收紧肩胛骨做的时候挺胸把胸往杆子上靠

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zouBor2019-08-06 13:33:15发布于广东

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把手张开

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原来是个猛男2019-08-06 13:34:11发布于江苏

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试试看握距再宽一到一个半手掌，想象左右胳肢窝下面的肉发力同时尽量把胸挺起来打开，稍稍后仰没关系…lz试试看

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不懂一二三2019-08-06 13:41:36发布于江苏

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引用 @加我一个不太会玩儿发表的:

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我也是目标20个，我的发力不对，最后总是手臂没力了

手臂没力了不一定是发力不对。光靠背也是做不了引体向上的

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zby4202019-08-06 14:01:22发布于上海

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引用 @加我一个不太会玩儿发表的:

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我也是目标20个，我的发力不对，最后总是手臂没力了

也可能就是手臂比较弱，可以再强化一下手臂…

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風二中2019-08-06 14:19:19发布于天津

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拉上去的时候可以快一点，拉到最高点停一秒，然后缓慢下来，大概2-3秒的时间放下来，坚持一周你会有不一样的感觉

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1874年2019-08-06 15:01:41发布于广东

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引用 @1874年发表的:

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沉肩，肩胛骨锁住，跟高位下拉一样的

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1874年2019-08-06 15:03:06发布于广东

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引用 @1874年发表的:

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沉肩，肩胛骨锁住，跟高位下拉一样的

沉肩肩胛骨锁定的动作比较像倒着的梯形，耸肩的动作就像你这个三角形

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Re：引体向上，怎么才能背部发力，求指导！

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