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引体向上，怎么才能背部发力，求指导！ 60回复/ 14亮8431 浏览

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多情健客2019-08-06 22:40:22发布于安徽

点灭只看此人举报41楼

引用 @加我一个不太会玩儿发表的:

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第一次传视频，搞了好久，终于上传成功了

我也搞了半天不会贴视频，算了

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大橋2019-08-06 22:55:36发布于浙江

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你的是背发力的，只要拉的上去，背怎么都是发力的，只是你这种拉法肩袖和手的借力会很多，你很瘦，所以也能拉上去几个。但更多的是上背大圆肌在发力，几乎找不到背阔肌的发力感，没说错吧。
其实方法很简单，和握距都没太大关系，哪种握距都能找的到背阔肌的发力感觉，就是下背竖脊肌收紧，必然能找到背阔肌发力的感觉，放在引体的时候，很简单，把脚往后勾起来，头往后仰，就这两诀窍。把脚往后勾能把竖脊肌收紧，头向天上看有利于收紧背阔肌。
你这样脚晃荡着，核心下背就肯定是收不紧的。明天去试试就明白了。

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小黑屋码农2019-08-06 23:32:08发布于云南

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锁骨上顶

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绅士的gansta2019-08-06 23:50:16发布于山东

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很简单啊，宽握

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克里斯大白鲨米姆2019-08-07 00:08:18发布于北京

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引用 @大橋发表的:

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你的是背发力的，只要拉的上去，背怎么都是发力的，只是你这种拉法肩袖和手的借力会很多，你很瘦，所以也能拉上去几个。但更多的是上背大圆肌在发力，几乎找不到背阔肌的发力感，没说错吧。其实方法很简单，和握距都没太大关系，哪种握距都能找的到背阔肌的发力感觉，就是下背竖脊肌收紧，必然能找到背阔肌发力的感觉，放在引体的时候，很简单，把脚往后勾起来，头往后仰，就这两诀窍。把脚往后勾能把竖脊肌收紧，头向天上看有利于收紧背阔肌。你这样脚晃荡着，核心下背就肯定是收不紧的。明天去试试就明白了。

学习了，下次练背试试。

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王小小小小政2019-08-07 00:09:24发布于安徽

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引用 @感谢2020夏发表的:

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我买了根杠子在家里拉，两三个月了，练得不太多，一天也就拉两三次，从一次拉七八个，现在勉强14个。我喜欢两腿并拢，腰腹收紧用力，避免太晃。我的目标是一次拉20个。

老哥，有链接吗？

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月芽村慈善赌王2019-08-07 00:13:44发布于江苏

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其实感觉做的挺好了

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小比你再皮2019-08-07 00:27:28发布于内蒙古

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拿胸贴杆子

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Jeremy还疯狂2019-08-07 00:29:00发布于广东

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引用 @lz3388 发表的:

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网上看的知识，说做的时候收紧肩胛骨就能感受背部发力

那楼主很明显没有做到

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新会ChrisPaul2019-08-07 00:55:25发布于广东

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试试宽握，还有肩胛骨收缩、弓背

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suckers692019-08-07 01:55:39发布于福建

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盘起腿别摇晃然后再讲其他的

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一生只服詹姆斯2019-08-07 04:41:46发布于湖南

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拉宽臂比肩膀宽就可以多练倍

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该公司去2019-08-07 06:15:37发布于上海

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动作要慢身体要直上直下胸要打开

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颍州杜兰特2019-08-07 08:56:01发布于安徽

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两手越宽背用力越多

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lz33882019-08-07 09:34:36发布于广西

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引用 @多情健客发表的:

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[视频]

借楼上个我自己的，楼主的握距太窄，发力上拉耸肩，容易借力，其实只要保证收紧肩胛骨，尽量挺胸触杆，基本能保证背部发力80%，当然我这个做得也不是百分之百的标准，因为录视频的时候已经负重二十公斤做了6×6了，胸没有完全挺起来，起的时候也稍微借了点力

厉害，我不负重也只能做4个而已

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UC极速版2019-08-07 13:28:15发布于江苏

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试试把头放在杠前，上升做到极致快，下降做到极致慢

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世界冠军休斯顿火箭队2019-08-07 13:33:25发布于安徽

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感知感知感知！

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slomowade32019-08-07 14:29:28发布于北京

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引用 @大橋发表的:

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你的是背发力的，只要拉的上去，背怎么都是发力的，只是你这种拉法肩袖和手的借力会很多，你很瘦，所以也能拉上去几个。但更多的是上背大圆肌在发力，几乎找不到背阔肌的发力感，没说错吧。其实方法很简单，和握距都没太大关系，哪种握距都能找的到背阔肌的发力感觉，就是下背竖脊肌收紧，必然能找到背阔肌发力的感觉，放在引体的时候，很简单，把脚往后勾起来，头往后仰，就这两诀窍。把脚往后勾能把竖脊肌收紧，头向天上看有利于收紧背阔肌。你这样脚晃荡着，核心下背就肯定是收不紧的。明天去试试就明白了。

脚往后勾是怎么搞呀？是脚尖往上还是往下...

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