我要减脂是不是要吃沙拉那些，体脂我记得是23%了

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以前经常打篮球，肌肉线条还是有一点，就是细

我的计划你不一定试用，要根据自己的作息时间和工作时间来安排，还有有些动作不一定人人试用，比如我就做不了俯卧撑，我做俯卧撑左边手肘韧带会咯吱咯吱响很不舒服，所以还是要根据自身的情况来制定。而且我觉得其实计划的重要性没用坚持的重要性高

你这是有运动基础的。力量和耐力都有基础。毫无锻炼基础的人，入门会难很多。

是的，高低肩溜肩，肋骨外翻，可以说是天崩开局了

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长的像我的一个老朋友

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23确实有点高了，不用刻意吃沙拉，碳水和蛋白质随便吃，注意控糖和油就行

我是晚上练，练之前吃一点碳水（一根香蕉或者一根玉米），练完之后一杯蛋白粉，一根红书，两个鸡蛋，两个虾

不见得吧，后来他走出了昏黄的房间，只有我留在了空荡荡的金色维也纳大厅[大哭][大哭][大哭]

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有什么说法吗老哥？

我要减脂是不是要吃沙拉那些，体脂我记得是23%了

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碳水随便吃？我练好了我也乱说

关键还是得大[奸笑]

简单说肌肉需要休息，胸肩训练里推类动作多，连着练，会影响训练质量，每次训练最好是一个大肌群带一个小肌群，你胸和背放一天练也不太好。

四个月胳膊粗了这么多，说实话，除非之前肌肉掉下来的，不然我很难相信。（也不是说你说谎，我是觉得一般人，尤其是图一那种没有训练痕迹的，非常难做到）

碳水随便吃？我练好了我也乱说