比如什么训练

一般来说练腿就行。但只练腿人肯定吃不消，你可以练卧推，深蹲，硬拉，主要就围绕这3个动作练。一天练一个动作，隔天练一次，3个动作一个循环。

这个我有一点体会，健身第四个年头，基本上力量算是抖音人均水平了，身高172，体重75公斤，个人感觉体脂有点高，深蹲140kg，硬拉100kg（今年开始五月份练的）。一直坚持重深蹲，轻硬拉！可以这么说深蹲对性能力提升非常大，非常大。之前状态十几分钟左右，早晨也有过30分钟以上，但是健身以后，状态只要过得去，基本上30分钟以上。只要你自己想，还可以再坚持40+分钟。但是时间长了，你自己也没啥感觉，麻木了，也没啥意思。我想说的是，如果要提高，就得坚持深蹲，一周至少一练（我基本可以做到）。深蹲他不仅仅是促睾酮素，更有一点是训练你大腿内侧肌，括约肌，提高你的控制力，这也是核心要素！

【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa我相信老师的，所以一周两个练腿日

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一般来说练腿就行。但只练腿人肯定吃不消，你可以练卧推，深蹲，硬拉，主要就围绕这3个动作练。一天练一个动作，隔天练一次，3个动作一个循环。

练腿一次练多久呢 如果按组的话要多少组

理论上有用吧，有没有兄弟转练下盘的来说说

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呃…如果为了提高那啥能力还不如多练练臀桥

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真假的，那不打算割了

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大一割的

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运动能增加你的表现力，有氧能提高你的耐久。但最关键的，说实话还得是基因。其实也没啥羞愧的，人类一切运动方式，从跑步游泳球类，哪个不需要天赋。

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