有一说一，深蹲到底有没有用？-步行街主干道-虎扑社区

社区 » 步行街 » 步行街主干道 » 有一说一，深蹲到底有...

有一说一，深蹲到底有没有用？ 549回复/ 50亮589556 浏览

到第页GO

全部回帖

收起

风之舞V2024-10-30 01:30:25发布于辽宁

点灭只看此人举报401楼

引用 @tianmaxk 发表的:

只看此人

运动能增加你的表现力，有氧能提高你的耐久。但最关键的，说实话还得是基因。其实也没啥羞愧的，人类一切运动方式，从跑步游泳球类，哪个不需要天赋。

[图片]

运动能增加你的表现力，有氧能提高你的耐久。
但最关键的，说实话还得是基因。其实也没啥羞愧的，人类一切运动方式，从跑步游泳球类，哪个不需要天赋。

唉，我就是那个天赋异禀的人

亮了(0)

Yi一生所爱2024-10-30 04:02:49发布于江苏

点灭只看此人举报402楼

引用 @沈灬羽白发表的:

只看此人

【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa我相信老师的，所以一周两个练腿日

[图片]

亮了(0)

春夏秋冬一年四季2024-10-30 06:35:46发布于河北

点灭只看此人举报403楼

引用 @787889687 发表的:

只看此人

这个我有一点体会，健身第四个年头，基本上力量算是抖音人均水平了，身高172，体重75公斤，个人感觉体脂有点高，深蹲140kg，硬拉100kg（今年开始五月份练的）。一直坚持重深蹲，轻硬拉！可以这么说深蹲对性能力提升非常大，非常大。之前状态十几分钟左右，早晨也有过30分钟以上，但是健身以后，状态只要过得去，基本上30分钟以上。只要你自己想，还可以再坚持40+分钟。但是时间长了，你自己也没啥感觉，麻木了，也没啥意思。我想说的是，如果要提高，就得坚持深蹲，一周至少一练（我基本可以做到）。深蹲他不仅仅是促睾酮素，更有一点是训练你大腿内侧肌，括约肌，提高你的控制力，这也是核心要素！

这个我有一点体会，健身第四个年头，基本上力量算是抖音人均水平了，身高172，体重75公斤，个人感觉体脂有点高，深蹲140kg，硬拉100kg（今年开始五月份练的）。一直坚持重深蹲，轻硬拉！可以这么说深蹲对性能力提升非常大，非常大。之前状态十几分钟左右，早晨也有过30分钟以上，但是健身以后，状态只要过得去，基本上30分钟以上。只要你自己想，还可以再坚持40+分钟。但是时间长了，你自己也没啥感觉，麻木了，也没啥意思。
我想说的是，如果要提高，就得坚持深蹲，一周至少一练（我基本可以做到）。深蹲他不仅仅是促睾酮素，更有一点是训练你大腿内侧肌，括约肌，提高你的控制力，这也是核心要素！

个人建议提高一下硬拉前后肌群平衡以防受伤

亮了(0)

虎扑JR12138182222024-10-30 08:10:16发布于湖南

点灭只看此人举报404楼

引用 @卤猪蹄598 发表的:

只看此人

休息好了就好很多？

打球前每天早睡一小时，会很明显

亮了(0)

牛牛只说脏话2024-10-30 08:14:16发布于山东

点灭只看此人举报405楼

引用 @ 发表的:

只看此人

引用内容可能违规暂时被隐藏

亮了(8)

每日一勺肌酸2024-10-30 08:41:59发布于北京

点灭只看此人举报406楼

引用 @787889687 发表的:

只看此人

这个我有一点体会，健身第四个年头，基本上力量算是抖音人均水平了，身高172，体重75公斤，个人感觉体脂有点高，深蹲140kg，硬拉100kg（今年开始五月份练的）。一直坚持重深蹲，轻硬拉！可以这么说深蹲对性能力提升非常大，非常大。之前状态十几分钟左右，早晨也有过30分钟以上，但是健身以后，状态只要过得去，基本上30分钟以上。只要你自己想，还可以再坚持40+分钟。但是时间长了，你自己也没啥感觉，麻木了，也没啥意思。
我想说的是，如果要提高，就得坚持深蹲，一周至少一练（我基本可以做到）。深蹲他不仅仅是促睾酮素，更有一点是训练你大腿内侧肌，括约肌，提高你的控制力，这也是核心要素！

我怎么感觉没什么变化。我半年前基本保持一周一蹲，而且都是蹲到自己没有辅助情况下算是极限的重量了。

亮了(0)

誰誰12024-10-30 09:18:30发布于北京

点灭只看此人举报407楼

引用 @虎扑JR0592495481 发表的:

只看此人

徒手深蹲有用吗，还是说要有一定的负重

有用但效果不明显，大重量冲击才能长力量，只靠自重强度太小了

亮了(2)

专业承接结构设计pc设计2024-10-30 10:08:39发布于浙江

点灭只看此人举报408楼

引用 @沈灬羽白发表的:

只看此人

[图片]

亮了(0)

专业承接结构设计pc设计2024-10-30 10:09:43发布于浙江

点灭只看此人举报409楼

引用 @787889687 发表的:

只看此人

这个我有一点体会，健身第四个年头，基本上力量算是抖音人均水平了，身高172，体重75公斤，个人感觉体脂有点高，深蹲140kg，硬拉100kg（今年开始五月份练的）。一直坚持重深蹲，轻硬拉！可以这么说深蹲对性能力提升非常大，非常大。之前状态十几分钟左右，早晨也有过30分钟以上，但是健身以后，状态只要过得去，基本上30分钟以上。只要你自己想，还可以再坚持40+分钟。但是时间长了，你自己也没啥感觉，麻木了，也没啥意思。
我想说的是，如果要提高，就得坚持深蹲，一周至少一练（我基本可以做到）。深蹲他不仅仅是促睾酮素，更有一点是训练你大腿内侧肌，括约肌，提高你的控制力，这也是核心要素！

十几分钟你本来就正常、练腿就是锦上添花、但是一个人如果阳痿早泄、天天泡健身房练到死都没用

亮了(0)

bolbol噢2024-10-30 13:37:38发布于广东

点灭只看此人举报410楼

引用 @X宝贝L胆小发表的:

只看此人

坦诚，老兄不行去割包皮吧，我十几年前割了以后，第一次基本都在20min以上。

我98 30min以上没问题，但是95就1min不到

我98 30min以上没问题，但是95就1min不到[大哭]

亮了(2)

hupu_bfac373c8012f6902024-10-30 22:54:35发布于四川

点灭只看此人举报411楼

引用 @沈灬羽白发表的:

只看此人

[图片]

亮了(0)

安东Nioo2024-10-31 08:10:06发布于湖北

点灭只看此人举报412楼

引用 @沈灬羽白发表的:

只看此人

[图片]

Cy清水老师

亮了(0)

吃芒果吃橙子2024-10-31 08:48:06发布于广东

点灭只看此人举报413楼

引用 @沈灬羽白发表的:

只看此人

[图片]

亮了(0)

喜欢欧文的大爷2024-10-31 08:49:49发布于甘肃

点灭只看此人举报414楼

引用 @虎扑祖发表的:

只看此人

不是的，我以前三秒，经常训练后一次保底一小时不停

以前不信，现在信了，我也进步很快

亮了(0)

牡丹花旁死2024-10-31 09:08:19发布于山东

点灭只看此人举报415楼

引用 @ 发表的:

只看此人

引用内容可能违规暂时被隐藏

那我tm不白练了吗

亮了(0)

别寻是惹非2024-10-31 09:23:24发布于浙江

点灭只看此人举报416楼

引用 @沈灬羽白发表的:

只看此人

[图片]

亮了(0)

帅而不撩e2024-10-31 09:41:23发布于广东

点灭只看此人举报417楼

引用 @沈灬羽白发表的:

只看此人

[图片]

，

亮了(0)

黄昏无故人2024-10-31 10:07:56发布于河南

点灭只看此人举报418楼

引用 @沈灬羽白发表的:

只看此人

[图片]

cy清水老师

亮了(0)

金州拉文投三分2024-10-31 10:08:31发布于陕西

点灭只看此人举报419楼

引用 @沈灬羽白发表的:

只看此人

[图片]

Cy清水老师

亮了(0)

没啥大不了的2024-10-31 11:02:39发布于安徽

点灭只看此人举报420楼

引用 @787889687 发表的:

只看此人

这个我有一点体会，健身第四个年头，基本上力量算是抖音人均水平了，身高172，体重75公斤，个人感觉体脂有点高，深蹲140kg，硬拉100kg（今年开始五月份练的）。一直坚持重深蹲，轻硬拉！可以这么说深蹲对性能力提升非常大，非常大。之前状态十几分钟左右，早晨也有过30分钟以上，但是健身以后，状态只要过得去，基本上30分钟以上。只要你自己想，还可以再坚持40+分钟。但是时间长了，你自己也没啥感觉，麻木了，也没啥意思。
我想说的是，如果要提高，就得坚持深蹲，一周至少一练（我基本可以做到）。深蹲他不仅仅是促睾酮素，更有一点是训练你大腿内侧肌，括约肌，提高你的控制力，这也是核心要素！

如果在家自重深蹲，每周两次，一次蹲多少比较科学

亮了(0)

查看评论(1)