我看了他的视频，你又在这里yy

我只教导听得懂的人，筛去无知又顽固不学不验证的人

但凡你真有好好健过身呢？随便一个视频张宁能半蹲250kg，深蹲极限怎么也不止150吧，完成100*10做组也是轻轻松松。再一看你那些b核心训练动作飞燕，卷腹，都2024年了还在用这么烂的动作，2.30年的健身就健出来一个落后时代的老头了

还教导，做过相关研究没就教导，有论文可以拜读一下吗？论文没有做过实验也行。自己发个帖就自封教授了是吧

所有力量项目的人都要练深蹲，这就叫无可取代。可见经典永远是经典。你那些天天涌现的新动作大多数昙花一现，还自以为多新潮高明呢？核心很多动作都能练，高效的我也说了，用不着你那些花里胡哨的所谓新潮动作。O(∩_∩)O哈哈~

那些半蹲甚至¼蹲就不要拿来搞笑了，深蹲的标准你都还没搞清楚就在这一堆自以为是的吹捧O(∩_∩)O哈哈~

你这零基础水平还想找教授，先接受启蒙教育吧O(∩_∩)O哈哈~

说到底还是什么都没有，全靠一张嘴，把我贬低到底你也是什么都拿不出来罢了

就你这态度我给你多说一句都是农夫养蛇，我回复了那么多内容，懂的人自然懂，当然这也只是我相关认知的冰山一角^_^

要啥没啥就一张嘴，你自己在这自娱自乐吧，冰山一角也没见你拿出点实质性的东西

不是没有实质性，而是你根本看不懂，有眼不识金镶玉，还指望我给你零基础百万字义务教育，你真是要饭的还点菜

我都不用他蹲，只要他250能出杠我就知道他100kg能做10个，100kg10个你不会以为很难吧，健身爱好者一年也能蹲了，管中窥豹可见一斑都不懂啊？你也是白练了20年了，不会是在健身房洗澡洗了20年吧

把浅蹲当深蹲能力依据的无知人士就不要跟我讨论了，浪费彼此时间。
难不难看谁蹲，张宁做标准的100公斤深蹲就很不容易。

半蹲我练过深蹲我也练全蹲我也蹲不少。深蹲标准的髋低于膝我能蹲160，但我可不敢200以上做半蹲，半蹲对膝盖压力可比全蹲大多了。我们学校阳光组的力量水平都强我一截，更别说张宁了。

那下肢力量也不等于对抗能力 上肢能力也不等于对抗能力啊，肯定是综合的才有对抗能力

你要明白充分条件和必要条件的区别。深蹲160不一定能半蹲200，而半蹲200都不一定能深蹲100。

下肢力量基本上等于对抗能力，你深蹲练好了，蹲下来就能用髋关节顶开对手，而对手想顶开你得有相当的力量，用手推是犯规的，所以篮球的对抗对上肢依赖很低，再说了，下盘不稳的用手推别人有可能还反弹。

篮球不是只有你撞别人啊，那别人撞你呢。空有下肢力量你把人顶开了，上半身东倒西歪的还能把球放进去吗，所以有的人能撞开人但是终结差。核心一般都是在上肢训练或下肢训练顺带的，就像你说的深蹲就够了那为什么深蹲不推荐用是用史密斯机就是因为史密斯是固定的在蹲的时候核心不需要参与。现在强调核心的人为什么多就是因为不懂的人太多了，就像你说的卷腹是一个收益很低的动作甚至对腰间盘不是很友好，练一百个卷腹还不如农夫行走来两组。

你下盘稳对方就很难撞开你，核心训练基本上都会向下肢借力，比如仰卧起坐或者山羊挺都会向下肢借力，也就是说，下肢力量本身就有稳定躯干的作用。史密斯深蹲也会刺激到竖脊肌等核心肌肉。无论史密斯深蹲、哈克深蹲或者自由深蹲，练到标准到位练好了都能显著提升对抗能力。