我不是不信啊，我想看下能坚持健身二三十年的人到三四十岁是个什么状态，有照片或者运动记录吗。

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没有核心你下肢力量可能只能发挥出百分之七十百分之八十，当到了一个瓶颈的时候干嘛不练核心呢？没有核心你动量再大人是散的有啥用

无脑吹，真的服了，你对

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你不信是因为你不能就理论本身作出分析和判断，你需要根据理论发出者的身体能力获得判断佐证，在我看来这属于一种学习惰性，你选择了不学习不验证而全指望对方无微不至去自证的至尊学习方式。那我想问，凭什么？凭什么我要公开隐私然后再应对后续更多更麻烦的各种质疑和聒噪的评头品足，而你们却可以悠然吃瓜嬉笑嘲弄。我凭什么要从一个科普者变成一个卑微自证者？你们爱信不信，因此损失的又不是我。我只渡有缘人。没有慧根的顽劣者就随他去吧。

核心肌群的三个功能你知道是什么吗就长篇大论开了，所谓对抗能力又是什么你有定义吗？拿出你自己或者别人的学术成果证明你的论点让别人信服行不？动辄就是力量举项目，请问力量举和篮球是同一个运动项目吗？

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你不信是因为你不能就理论本身作出分析和判断，你需要根据理论发出者的身体能力获得判断佐证，在我看来这属于一种学习惰性，你选择了不学习不验证而全指望对方无微不至去自证的至尊学习方式。那我想问，凭什么？凭什么我要公开隐私然后再应对后续更多更麻烦的各种质疑和聒噪的评头品足，而你们却可以悠然吃瓜嬉笑嘲弄。我凭什么要从一个科普者变成一个卑微自证者？你们爱信不信，因此损失的又不是我。我只渡有缘人。没有慧根的顽劣者就随他去吧。

对抗又不是让你去硬顶从三分线推到篮下，那是詹姆斯。正确的对抗：运球遭遇对方搓澡防守的时候，手臂力量不吃亏不被断球；突破面前是大体型防守人的时候，撞到“一堵墙”后投篮动作不会变形；被切球的时候不会轻易掉球。所以为什么说张宁核心力量好，不只是体重大，而是对抗后仍能调整出手

21世纪了还在说卷腹和那几个孤立动作锻炼核心力量😆，大爷你才是落伍的那个吧🤣🤣🤣。你看看詹姆斯是怎么锻炼核心力量的，他跟你一样都是健身了二三十年了，你和老詹应该比较有共鸣🤣。

张宁只能标准深蹲100公斤做几个，对抗能力其实很一般，很多次跟福格等人对抗吃瘪很是狼狈。张宁经常是仗着大体重全速奔跑撞击防守者（有时候还带着隐秘的肘击），如果一下没撞开就没办法了。他还有很多小动作推人挠人什么的。犯规动作很多，遇上严厉裁判会被吹罚很多次。

三篮也没见他老被罚下。规则允许的小动作就是好动作

完全没有核心能力的人完全不存在，只要你的核心能力能支持你完成极限深蹲那么你的核心力量基本上就够用了，没必要把核心训练放到最高位置，我这么说你能明白吗？

不练核心怎么够用？你说的那些卷腹平板支撑之类的对核心更本用处不大就和肌肥大训练一样空有肌肉能发挥出的力量几乎没有。为什么腰间盘突出的人这么多大部分都是核心力量太差了，你说核心没用为什么这么多专业队的要去练呢。我就是学体育的解剖学训练学里面都专门列举了核心训练到你这就没用了，我去u17训练的第一节课就是练核心，真的没用吗

你看东西只看一小段就在这盲人摸象除了显得无知轻率之外没有任何意义

你有理论依据没，就靠拿眼看说出来的论点也不能服人啊，让你拿出依据来，依据也没有，问你三大功能你只会说我无知轻率，那请问你的知在哪里？

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我那么多回复重复谈到了很多内容你不看，你还傲慢又自以为独到地问了那些我回复了好多次的问题我实在不想重复赘述。什么三大功能都是某些人的主观总结，你甚至可以列出十大功能。没有绝对标准的答案。硬要我说三个的话：1核心肌肉本身的收缩功能。2连接上下肢，传导和协调上下肢的力量。3保护躯干，减少伤病。4，稳定躯干，保持平衡。

几百年了，深蹲依然是动作之王，有谁发明什么新动作取代深蹲了吗O(∩_∩)O哈哈~

张宁只能标准深蹲100公斤做几个，对抗能力其实很一般，很多次跟福格等人对抗吃瘪很是狼狈。张宁经常是仗着大体重全速奔跑撞击防守者（有时候还带着隐秘的肘击），如果一下没撞开就没办法了。他还有很多小动作推人挠人什么的。犯规动作很多，遇上严厉裁判会被吹罚很多次。

你倒是说了不少，一条理论依据都没有，不还是全扯淡，不用你复制论文，给个链接让网友们看看也行，全是肉眼看的主管推测。整点理论依据来再说，没有理论依据你这二三十年的健身不是瞎练是什么

我没义务给你零基础十万字科普，你看不懂自己去多学习。