别人说我是李老八，不认阿赣

[祈祷][祈祷][祈祷][祈祷]谢谢

兄弟你认真的样子像极了我楼下的贴膜小哥

跑完就开始吃是吧？

难搞

没啥用。
到一个伙食不适应的地方+自己少吃最管用，我当年上大学一年从185饿到140

感觉这个表情长的和你好像啊

买个食物称，下个薄荷app，然后每天算着热量吃，有热量差就能减肥。

还没开始锻炼就开始想着用科技了

大哥，你是孔联顺 孔女神 对吧

管住嘴迈开腿，大基数半年减个6 70斤还是可以的

你要是管不住嘴，啥托马斯旋都没用。

这玩意得配合运动，单吃屁用没有，就是个助燃剂的作用

减肥唯一的办法就是忍住饥饿，其他的所有办法都是在这个的基础上进行的！我从190到最低145斤，用了大半年时间，左旋也好，黑咖啡也喝过，空腹有氧也试过，慢跑也试了，最后总结不管用什么方法，一定要带着饥饿感睡觉才会掉秤！很多人说运动，我也说一下吧，我从最初只能跑2公里，到现在已经可以跑半马了，慢跑几乎没断过，但是这东西只能说是锦上添花，你如果想快一点，没问题，跑就完了，但是我前期那几个月没跑，其实也花花掉秤！我也看很多博主推荐力量训练，不巧，我就是在达到145以后疯狂力量训练的，想通过增加代谢的方式，减少反弹，但是体重会增加，建议前期普通人还是以少吃为主吧，晚上能不吃就不吃，然后增加点有氧训练，最后差不多了再练力量

我分享一下自己的心得吧

早上，中午 正常吃饭，平时怎么吃，就怎么吃

晚上节食，吃一根玉米，或者一根黄瓜

然后配合游泳，我是蛙泳1000米，从开始要1个多小时，到现在40分钟游完，有时候不累就再多游几圈

一个星期坚持4-5天，周末偶尔放纵1-2天

我从6月开始减肥的，193到现在163，瘦了接近30斤。

控糖，控油，控碳水，体重基数大不要跑步，快走就行。不瘦找我。

no no 我30多了 就是饿瘦的 没跑过

首先，我们来看看公式：
摄入>消耗 = 增重
摄入<消耗 = 减重
，所有的减肥都是依据这公式来的，那么如何健康的减肥，大概就是每天坚持不懈的运动(消耗能量)，有氧+无氧，稳定的少油脂的食物(摄入)，
具体的，篇幅太长，我也说不来，你可以网上看看，b站有个up主小魏的运动领域，他说的很清楚的，你可以看下

天赋异禀啊，虽然我也是哈哈，有的人天生代谢快

关键是嘴得管住，酒一定要停，油盐糖也要尽量降低，作息也需要规律一点