居家健身，只有哑铃，有什么比较好的动作推荐么由178想隔扣 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit
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居家健身，只有哑铃，有什么比较好的动作推荐么
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引用 @178想隔扣 发表的:
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我还是个新手，动作也不用太多，够用就行[吃瓜]，而且我也不是想练特别大的那种，能看出来效果就可以了[奸笑]
我还是个新手，动作也不用太多，够用就行[吃瓜]，而且我也不是想练特别大的那种，能看出来效果就可以了[奸笑]
胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）
背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）
背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
引用 @178想隔扣 发表的:
只看此人
谢谢铁汁…一周几次啥的有说法么
谢谢铁汁…一周几次啥的有说法么
腿：深蹲、宽距深蹲、箭步蹲
新手一个部位一周练一次，每次4个动作，每个动作4-5组，每组8-15次（轻松就加次数）
足够用了
腿：深蹲、宽距深蹲、箭步蹲
新手一个部位一周练一次，每次4个动作，每个动作4-5组，每组8-15次（轻松就加次数）
足够用了
…只有哑铃的话，与其说比较好的动作推荐，不如说能做哪些动作…能做的不多啊
我觉得挺多啊，哑铃是全能选手。
平板推胸，俯身拉背，重量够的话还可以做哑铃深蹲，这三大项有了。
推举，侧平举，俯身侧平举，臂弯举，脑后臂屈伸，肩膀手臂也有了。卷腹可加抗阻，旋转。
要什么自行车。
我觉得挺多啊，哑铃是全能选手。
平板推胸，俯身拉背，重量够的话还可以做哑铃深蹲，这三大项有了。
推举，侧平举，俯身侧平举，臂弯举，脑后臂屈伸，肩膀手臂也有了。卷腹可加抗阻，旋转。
要什么自行车。
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…只有哑铃的话，与其说比较好的动作推荐，不如说能做哪些动作…能做的不多啊
…只有哑铃的话，与其说比较好的动作推荐，不如说能做哪些动作…能做的不多啊
哑铃飞鸟，然后躺下推胸，再然后二头弯举，最后哑铃俄罗斯转体，整个上半身给你练透透的
哑铃飞鸟，然后躺下推胸，再然后二头弯举，最后哑铃俄罗斯转体，整个上半身给你练透透的
…只有哑铃的话，与其说比较好的动作推荐，不如说能做哪些动作…能做的不多啊
我还是个新手，动作也不用太多，够用就行
，而且我也不是想练特别大的那种，能看出来效果就可以了
我还是个新手，动作也不用太多，够用就行[吃瓜]，而且我也不是想练特别大的那种，能看出来效果就可以了[奸笑]
引用 @178想隔扣 发表的:
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我还是个新手，动作也不用太多，够用就行[吃瓜]，而且我也不是想练特别大的那种，能看出来效果就可以了[奸笑]
我还是个新手，动作也不用太多，够用就行[吃瓜]，而且我也不是想练特别大的那种，能看出来效果就可以了[奸笑]
胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）
背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）
背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
引用 @北辰不灭 发表的:
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胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
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胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）
背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
谢谢铁汁…一周几次啥的有说法么
谢谢铁汁…一周几次啥的有说法么
…只有哑铃的话，与其说比较好的动作推荐，不如说能做哪些动作…能做的不多啊
我觉得挺多啊，哑铃是全能选手。
平板推胸，俯身拉背，重量够的话还可以做哑铃深蹲，这三大项有了。
推举，侧平举，俯身侧平举，臂弯举，脑后臂屈伸，肩膀手臂也有了。卷腹可加抗阻，旋转。
要什么自行车。
我觉得挺多啊，哑铃是全能选手。
平板推胸，俯身拉背，重量够的话还可以做哑铃深蹲，这三大项有了。
推举，侧平举，俯身侧平举，臂弯举，脑后臂屈伸，肩膀手臂也有了。卷腹可加抗阻，旋转。
要什么自行车。
引用 @178想隔扣 发表的:
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谢谢铁汁…一周几次啥的有说法么
谢谢铁汁…一周几次啥的有说法么
腿：深蹲、宽距深蹲、箭步蹲
新手一个部位一周练一次，每次4个动作，每个动作4-5组，每组8-15次（轻松就加次数）
足够用了
腿：深蹲、宽距深蹲、箭步蹲
新手一个部位一周练一次，每次4个动作，每个动作4-5组，每组8-15次（轻松就加次数）
足够用了
引用 @tear1px 发表的:
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我觉得挺多啊，哑铃是全能选手。平板推胸，俯身拉背，重量够的话还可以做哑铃深蹲，这三大项有了。推举，侧平举，俯身侧平举，臂弯举，脑后臂屈伸，肩膀手臂也有了。卷腹可加抗阻，旋转。要什么自行车。
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我觉得挺多啊，哑铃是全能选手。
平板推胸，俯身拉背，重量够的话还可以做哑铃深蹲，这三大项有了。
推举，侧平举，俯身侧平举，臂弯举，脑后臂屈伸，肩膀手臂也有了。卷腹可加抗阻，旋转。
要什么自行车。
可能是我习惯了健身房的器材，每个部位练5.6个动作吧，哑铃分摊到每个部位，选择就不是很多了…我现在家里的哑铃基本上就拿来练二头和侧平举，还是得每周去4.5次健身房
可能是我习惯了健身房的器材，每个部位练5.6个动作吧，哑铃分摊到每个部位，选择就不是很多了…我现在家里的哑铃基本上就拿来练二头和侧平举，还是得每周去4.5次健身房
引用 @北辰不灭 发表的:
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胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
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胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）
背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
行家呀
行家呀
…只有哑铃的话，与其说比较好的动作推荐，不如说能做哪些动作…能做的不多啊
搞笑呢，哑铃可以锻炼全身。
搞笑呢，哑铃可以锻炼全身。
…只有哑铃的话，与其说比较好的动作推荐，不如说能做哪些动作…能做的不多啊
哑铃已经可以练全身了
胸：所有平推类动作（卧推或上斜）、夹胸类动作
肩：推举类动作、飞鸟
背：俯身划船、反手俯身划船
腿：硬拉类动作、弓步蹲（走）、深蹲类动作
够够的了
哑铃已经可以练全身了
胸：所有平推类动作（卧推或上斜）、夹胸类动作
肩：推举类动作、飞鸟
背：俯身划船、反手俯身划船
腿：硬拉类动作、弓步蹲（走）、深蹲类动作
够够的了
推举垂举弯举旋腕划船深蹲
推举垂举弯举旋腕划船深蹲
Re：居家健身，只有哑铃，有什么比较好的动作推荐么
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