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胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
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胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）
背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
cy
cy
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背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
cy
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背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
cy居家健身
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背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
cy
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背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
插
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肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
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背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
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这个插不了
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一周一次效果会不会不明显呀
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一周多次容易虚 一样都是🦌
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这个插不了
所有人都插，你不能不合群
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跳绳，俯卧撑都可以啊，而且可以练肌
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胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
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背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
老哥新手增肌要准备多少kg的哑铃好点
老哥新手增肌要准备多少kg的哑铃好点
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买这种组合式的，便宜，重量可调节（加片减片），就是有点占地方。觉得能坚持就买一对最少20kg的（单个20总共40），不咋能坚持的就10kg的
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谢谢老哥
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二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
Cy
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