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胸:卧推/双杠臂屈伸。背:哑铃划船/引体向上。腿:负重单腿蹲起。你练不好就证明不是那块料，趁早放弃 少遭没用的罪。
胸:卧推/双杠臂屈伸。
背:哑铃划船/引体向上。
腿:负重单腿蹲起。
你练不好就证明不是那块料，趁早放弃 少遭没用的罪。
主要就是强身健体，给自己找一个坚持的事情干
主要就是强身健体，给自己找一个坚持的事情干
可能是我习惯了健身房的器材，每个部位练5.6个动作吧，哑铃分摊到每个部位，选择就不是很多了…我现在家里的哑铃基本上就拿来练二头和侧平举，还是得每周去4.5次健身房
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可能是我习惯了健身房的器材，每个部位练5.6个动作吧，哑铃分摊到每个部位，选择就不是很多了…我现在家里的哑铃基本上就拿来练二头和侧平举，还是得每周去4.5次健身房
有杆当然最好，哑铃主要少重量。
有杆当然最好，哑铃主要少重量。
胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
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胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）
背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
换重量太麻烦了
换重量太麻烦了
…只有哑铃的话，与其说比较好的动作推荐，不如说能做哪些动作…能做的不多啊
哑铃是健身界的goat啊，都能练到的
哑铃是健身界的goat啊，都能练到的
胸:卧推/双杠臂屈伸。背:哑铃划船/引体向上。腿:负重单腿蹲起。你练不好就证明不是那块料，趁早放弃 少遭没用的罪。
胸:卧推/双杠臂屈伸。
背:哑铃划船/引体向上。
腿:负重单腿蹲起。
你练不好就证明不是那块料，趁早放弃 少遭没用的罪。
头一次听说健身还得证明自己是不是块料，又不是健美
头一次听说健身还得证明自己是不是块料，又不是健美
头一次听说健身还得证明自己是不是块料，又不是健美
哈哈哈确实，我的初衷本来就是强身健体
哈哈哈确实，我的初衷本来就是强身健体
头一次听说健身还得证明自己是不是块料，又不是健美
楼主想要 明显的效果，
所以很在乎 动作的安排。在这里 问好的动作。
就像为了篮球 做一些专项的提高训练一样，既然为了提高水平而练 练的有效就很重要。
如果你有“我有机会随便扔几个球 又不是职业卖什么命啊？”的这种心态，那确实没必要琢磨，随心所欲的 唱跳Rap篮球 就行
楼主想要 明显的效果，
所以很在乎 动作的安排。在这里 问好的动作。
就像为了篮球 做一些专项的提高训练一样，既然为了提高水平而练 练的有效就很重要。
如果你有“我有机会随便扔几个球 又不是职业卖什么命啊？”的这种心态，那确实没必要琢磨，随心所欲的 唱跳Rap篮球 就行
腿：深蹲、宽距深蹲、箭步蹲
新手一个部位一周练一次，每次4个动作，每个动作4-5组，每组8-15次（轻松就加次数）
足够用了
cy
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胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
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胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）
背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
c y
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胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
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胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）
背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
cy哑铃健身
cy哑铃健身
胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
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胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）
背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
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胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
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胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）
背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
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胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
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胸：平板宽距卧推、平板窄距卧推、平板飞鸟（买块平衡垫，十几二十块）
背：俯身正手划船、俯身反手划船、俯身单臂划船
肩：坐姿推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟、俯身提拉
二头：宽距弯举、窄距弯举、锤式弯举
三头：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
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