我从227斤减到现在170斤 就是靠跑步 注意饮食 减肥没有捷径 饿了喝水 馋了扇嘴

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我从227斤减到现在170斤 就是靠跑步 注意饮食 减肥没有捷径 饿了喝水 馋了扇嘴

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175身高，年初快100KG，然后孩子的出生给了我动力，我想保持健康，想更多陪伴她。

然后开始慢跑，刚开始啥也不懂，就瞎JB跑，鞋子也是乱穿。

接着问题接踵而至，最初是喘，感觉心脏都快出来的喘；然后是膝盖和脚踝会有疼痛感。

此时开始，你会怀疑，是不是我不适合跑步，是不是我膝盖受伤了。

但实际情况是，只要做好热身，刚刚开始跑步时，记住一个字“慢”，再配合跑一休一、跑一休二的方式，

你会发现自己能力慢慢变强了，身体机能也变好了，体重虽然只减了11公斤，但是肚子真的几乎没了

上楼不伤 下楼伤 没电梯不建议爬楼 买个椭圆机把

这个配速 还不是我的最佳状态 以前在部队 五公里只用16分多 现在不行了 岁数大了 我都42了 体重也大 跑太快怕膝盖脚踝受不了 我说这些 只想告诉那些想减肥的人 不要找任何借口 就是动起来 等你到老了 一身病的时候 糖尿病 高血压 高血脂 再想动起来 就困难多了 我一个将近230斤 40多岁的老登可以 你们也同样可以

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3分靠运动 97分靠饮食

那个东西估算热量消耗太 j8 虚报了，我小米手环，每天运动消耗平均，1100 大卡，除此之外还做到了管住嘴迈开腿， 但是体重不变！

我八分钟的配速心率还能达到190怎么搞

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是需要专心致志的爬楼，还是可以边刷手机边爬

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不伤膝盖，非蛙泳的游泳，椭圆机，爬楼梯(只上不下)，跳绳…排名分先后…膝盖不怕动，怕扭怕震