cy减肚子

这个不认可

夜跑是不是解决了白天跑步的痛点[奸笑]

绝对不是。一靠基因，二靠年龄，三靠饮食，四靠运动。

约一下

每天一个马拉松？那你放开暴吃，绝对胖不了。当然你也跑不了马拉松，更别提每天一个了。

实测骑车可以，我一周骑180-220公里差不多，一个月肚子就下去了

爬坡的角度和速度大概是多少

运动量大就不是了，

中年男人想要消除肚子上的脂肪，最好的方式是通过结合有氧运动和力量训练来实现。以下是一些有效的运动：

1. 有氧运动：跑步、快走、游泳、骑自行车等有助于提高心率，燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。

2. 高强度间歇训练（hiit）：这种训练方式可以在短时间内大量燃烧卡路里，并且可以提高新陈代谢率。

3. 核心力量训练：如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、俄罗斯转体等，这些运动可以帮助加强腹部肌肉，让腹部更加紧实。

4. 力量训练：进行全身的力量训练，如深蹲、硬拉、卧推等，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。

5. 瑜伽或普拉提：这些运动可以帮助提高柔韧性和核心力量，同时也有助于减少压力，因为压力过大也可能导致体重增加。

除了运动之外，饮食也是关键因素。减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，保持均衡的饮食对于减少腹部脂肪非常重要。同时，确保充足的睡眠和适当的压力管理也是不可忽视的方面。

在开始任何新的运动计划之前，特别是对于中年人来说，最好先咨询医生或健身专业人士，以确保选择的运动适合自己的健康状况。

顺便问下，跑步机爬坡设置多少度坡和速度比较合适

运动量足够大就行，周围跑马的都瘦得很快，饮食几乎不变

这八公斤里有七公斤都是控制饮食的功劳

1分运动，9分饮食，，我就不是怎么运动，就是控制点饮食体重基本健康状态

是需要专心致志的爬楼，还是可以边刷手机边爬

哪有单独瘦肚子的，要瘦只能全身一起瘦，并且肚子上是最难看到效果的

现在暑期，夜跑都是八点九点出去，太热了

楼主这么说吧，我最高的时候大概是92KG左右，去年有一天突然觉醒，开始减肥，用的最简单的办法，少吃+运动，早上起来爬楼梯（爬到楼顶，坐电梯到1楼，刚刚开始爬半个小时，后面就一个小时，我住的房子是19楼），早上，中午正常吃，不吃撑，晚上吃的很少，饿着肚子睡觉，2个月时间瘦了20斤！本来的裤子穿的是37了，现在可以穿32了！！体重正常以后，可以尝试其他的运动，从我的经验来说，早上爬楼是最省力，而且非常好坚持的一个项目了，切记不要往下爬楼梯，伤膝盖，刚刚开始可以买个护膝

Cy