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发帖的UP主不懂何为“减肚子”
发帖的UP主不懂何为“减肚子”
爬楼才是最有效的。另外按到顶楼一点用没有。我经常爬34楼，一趟爬3-4次，也就半小时，
楼道胆子小的人不敢爬
楼道胆子小的人不敢爬[大哭]
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其实我感觉空腹有氧真的很提神，早上起床空腹有氧，真的一天都精神满满，只不过千万要注意睡眠，如果熬夜了再空腹有氧那真的就是玩命，熬夜了第二天就乖乖啥都别练，对心脏压力很大
其实我感觉空腹有氧真的很提神，早上起床空腹有氧，真的一天都精神满满，只不过千万要注意睡眠，如果熬夜了再空腹有氧那真的就是玩命，熬夜了第二天就乖乖啥都别练，对心脏压力很大
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你这就是乱说了，一天跑四十多公里，就算是喝油，碳水恩造都长不胖
你这就是乱说了，一天跑四十多公里，就算是喝油，碳水恩造都长不胖
哥，真不是，我以前 每天一升牛奶，三碗米饭，一样腹肌六块。
那时候我一天运动量大概是。300个俯卧撑，200个仰卧起坐。100个蹲起。100个哑铃弯举，还跑5个800米。
哥，真不是，我以前 每天一升牛奶，三碗米饭，一样腹肌六块。
那时候我一天运动量大概是。300个俯卧撑，200个仰卧起坐。100个蹲起。100个哑铃弯举，还跑5个800米。
一升牛奶，三碗米饭这不就是普通人饮食？可能就牛奶多了点，不过牛奶这个东西喝再多都不嫌多
一升牛奶，三碗米饭这不就是普通人饮食？可能就牛奶多了点，不过牛奶这个东西喝再多都不嫌多
你这就是乱说了，一天跑四十多公里，就算是喝油，碳水恩造都长不胖
反正我之前放纵期，完全不控制体重，喜欢乱吃东西的时候，相当于一个马拉松的2000大卡，也就是400克的饼干薯片，这些东西真的不在话下。一会就能吃完
反正我之前放纵期，完全不控制体重，喜欢乱吃东西的时候，相当于一个马拉松的2000大卡，也就是400克的饼干薯片，这些东西真的不在话下。一会就能吃完
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emmmm感觉网上各种减肥餐有点麻烦，就一天吃两顿可以吗，晚餐就吃水果
emmmm感觉网上各种减肥餐有点麻烦，就一天吃两顿可以吗，晚餐就吃水果
爬楼对膝盖脚踝不友好吧？ 我没炼过爬楼，但是跑5公里膝盖脚踝不难受，家里4楼而已，连续上下楼四趟，膝，踝就不舒服了。（本人53，170高，115斤，很瘦。跑步是为了炼心肺）
爬楼对膝盖脚踝不友好吧？
我没炼过爬楼，但是跑5公里膝盖脚踝不难受，家里4楼而已，连续上下楼四趟，膝，踝就不舒服了。（本人53，170高，115斤，很瘦。跑步是为了炼心肺）
下楼对膝盖脚踝不友好
下楼对膝盖脚踝不友好
这句话是至理名言，无论多牛的健身教练，如果要减肥减脂的话，首先都会要求控制饮食，跟大鱼大肉说拜拜，清淡饮食。少吃一些，比吭哧吭哧跑5公里有用多了，5公里也就是几百大卡，随随便便吃根冰淇淋再来点薯条炸鸡都超过这个热量了。
这句话是至理名言，无论多牛的健身教练，如果要减肥减脂的话，首先都会要求控制饮食，跟大鱼大肉说拜拜，清淡饮食。少吃一些，比吭哧吭哧跑5公里有用多了，5公里也就是几百大卡，随随便便吃根冰淇淋再来点薯条炸鸡都超过这个热量了。
我要杠一下大鱼大肉这个词，鱼肉不背锅，白肉脂肪已经很少看
我要杠一下大鱼大肉这个词，鱼肉不背锅，白肉脂肪已经很少看
吃点饱腹感强一点的 再一个控制饮食不是节食 每天也得吃够量的 否则就算瘦下来也迟早反弹
吃点饱腹感强一点的 再一个控制饮食不是节食 每天也得吃够量的 否则就算瘦下来也迟早反弹
大实话，别问我怎么知道的
大实话，别问我怎么知道的
不懂就问，一天一个人会死的吧？
不懂就问，一天一个人会死的吧？
疫情前中央五套曾经搞过一个直播，一个福建渔民临 xx（名字记不清楚了），100 天跑 100 个马拉松，从广东一直跑到福建
疫情前中央五套曾经搞过一个直播，一个福建渔民临 xx（名字记不清楚了），100 天跑 100 个马拉松，从广东一直跑到福建
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mark
mark
我从227斤减到现在170斤 就是靠跑步 注意饮食 减肥没有捷径 饿了喝水 馋了扇嘴
咱们差不多 除了体重 我离目标还差十斤
咱们差不多 除了体重 我离目标还差十斤