那我膝盖长期有疼痛感，这样高强度跳合适吗

我觉得怎么也40分钟以上吧。但是新手可能第2天腿会比较疼。

跳绳是脚尖还是脚跟着地

那我膝盖长期有疼痛感，这样高强度跳合适吗

健身房跑步机我建议拿来爬坡，速度4-6，坡度11-15都行，看自己适应，主要是心率，年轻人135以上，老大哥就125以上正常跑步的话，其实我还是更建议去操场，或者环境好一点儿，夜跑。用跑步机跑步的话，我个人建议坡度稍微起来一点，比如3左右，然后速度可以调到10以上。

是的

97分靠运动，3分靠饮食。减脂无非是摄入和消耗的减法，只要你运动量够，根本不用刻意计较饮食。我减肥的时候每天无氧+有氧，平时怎么吃还怎么吃，火锅都没断过，照样能减脂。

97分靠运动，3分靠饮食。减脂无非是摄入和消耗的减法，只要你运动量够，根本不用刻意计较饮食。我减肥的时候每天无氧+有氧，平时怎么吃还怎么吃，火锅都没断过，照样能减脂。

我从227斤减到现在170斤 就是靠跑步 注意饮食 减肥没有捷径 饿了喝水 馋了扇嘴

[图片]

感谢老哥，写的太详细了，跳神一天多少个比较合适？爬楼我也不喜欢破楼道上次给我差点整缺氧了。跑步的话我膝盖不是很行感觉顶不住。另外饮食方面我本来吃的不多，现在刻意多吃鸡蛋牛肉鸡胸肉喝牛奶我其实肚子不是特别肥就是现在可能年纪大了有点松弛坐着有点赘肉但是站着不是很明显。仰卧起坐是不是根本没用，我大概一次可以做40个左右，但是做了有阵子也感觉那个赘肉消不下去。

我就说我身边的人，月跑量六七百公里，马拉松站台的选手，早中晚顿顿吃十分饱，夜宵也吃。 bmi不到20。