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爬楼才是最有效的。另外按到顶楼一点用没有。我经常爬34楼，一趟爬3-4次，也就半小时，
爬楼对膝盖脚踝不友好吧？
我没炼过爬楼，但是跑5公里膝盖脚踝不难受，家里4楼而已，连续上下楼四趟，膝，踝就不舒服了。（本人53，170高，115斤，很瘦。跑步是为了炼心肺）
爬楼对膝盖脚踝不友好吧？
我没炼过爬楼，但是跑5公里膝盖脚踝不难受，家里4楼而已，连续上下楼四趟，膝，踝就不舒服了。（本人53，170高，115斤，很瘦。跑步是为了炼心肺）
我从227斤减到现在170斤 就是靠跑步 注意饮食 减肥没有捷径 饿了喝水 馋了扇嘴
狠人
狠人
我从227斤减到现在170斤 就是靠跑步 注意饮食 减肥没有捷径 饿了喝水 馋了扇嘴
大哥，200多斤跑步受得了不，我现在一跑胫骨和脚踝疼
大哥，200多斤跑步受得了不，我现在一跑胫骨和脚踝疼
有条件 游泳是最好的
随便游，就是在水里走都够运动量了
随便游，就是在水里走都够运动量了
这个配速 还不是我的最佳状态 以前在部队 五公里只用16分多 现在不行了 岁数大了 我都42了 体重也大 跑太快怕膝盖脚踝受不了 我说这些 只想告诉那些想减肥的人 不要找任何借口 就是动起来 等你到老了 一身病的时候 糖尿病 高血压 高血脂 再想动起来 就困难多了 我一个将近230斤 40多岁的老登可以 你们也同样可以
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这个配速 还不是我的最佳状态 以前在部队 五公里只用16分多 现在不行了 岁数大了 我都42了 体重也大 跑太快怕膝盖脚踝受不了 我说这些 只想告诉那些想减肥的人 不要找任何借口 就是动起来 等你到老了 一身病的时候 糖尿病 高血压 高血脂 再想动起来 就困难多了 我一个将近230斤 40多岁的老登可以 你们也同样可以
牛逼老哥，一看配速就有底子，感觉降到160左右可以去跑马了，还有步频有点低，拉高点不容易受伤
牛逼老哥，一看配速就有底子，感觉降到160左右可以去跑马了，还有步频有点低，拉高点不容易受伤
他肚子空，脑袋觉得饿，和我嘴有什么关系
你嘴想吃
你嘴想吃
我擦，我好像打错了，肯定是想打两个前脚掌同时落地缓冲，不是两个脚后跟，，，，坏了
我还蹦了两次试试
我还蹦了两次试试
我还蹦了两次试试
主要还是弄个厚底的运动鞋，有个缓冲就行。上学的时候我还见过有大神，tmd光着脚在操场上跑步还跳绳。
主要还是弄个厚底的运动鞋，有个缓冲就行。上学的时候我还见过有大神，tmd光着脚在操场上跑步还跳绳。
我从3月份210斤开始减肥，到6月份160斤。靠打羽毛球瘦的。一周五次高强度羽毛球，单打双打全来，和馆里一堆大学专业羽毛球的对抗，瘦的老快了
我从3月份210斤开始减肥，到6月份160斤。靠打羽毛球瘦的。一周五次高强度羽毛球，单打双打全来，和馆里一堆大学专业羽毛球的对抗，瘦的老快了
注意买双缓震好的鞋，戴护膝，现在我的膝盖都咯吱咯吱响了。
注意买双缓震好的鞋，戴护膝，现在我的膝盖都咯吱咯吱响了。
我从227斤减到现在170斤 就是靠跑步 注意饮食 减肥没有捷径 饿了喝水 馋了扇嘴
哈哈哈哈哈哈哈
哈哈哈哈哈哈哈