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投票了兄弟萌，中年男人消除肚子最好的运动是啥 927回复/ 50亮464955 浏览

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Tmacgiggs2024-07-05 20:06:47

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家里那种固定的自行车能不能行？骑到某个心率指标之后才有效果吗？

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我也麼的办法2024-07-05 20:08:32发布于江苏

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引用 @打散四个全明星发表的:

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你这就是乱说，跑马拉松一定会瘦，主要是你做不到一天一个

哈哈，我就记得我为了全马瘦的15斤，跑完两周就吃喝回来了

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下班不加班2024-07-05 20:10:42发布于河北

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我就是控制饮食，几个月瘦了十来斤，晚上做做平板支撑啥的，这样让肉紧致一点看起来更瘦。

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把下腹减干2024-07-05 20:12:09发布于四川

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引用 @Tmacgiggs 发表的:

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家里那种固定的自行车能不能行？骑到某个心率指标之后才有效果吗？

可以的，但不是首选，因为确实强度比较低，你运动了一小时也不会消耗很多，可能你跳绳或者慢跑能消耗四五百卡，这个也就200，但优点是比较适合新手。适合体重比较大的人，如果能够坚持天天做的话，肯定也是有效果的。就比如你不太方便出去跑步跳绳，或者不太方便去健身房。这个也挺好

心率的话就是运动强度的一个表现，而且有氧运动其实能够消耗的热量相比饮食来说很少。更多的意义在于锻炼心肺功能。

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用户19069017522024-07-05 20:12:52发布于天津

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引用 @红旗遍世界发表的:

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必须是跳大神~

这个难度有点大

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虎扑JR15990248122024-07-05 20:13:03发布于广东

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引用 @德约梅西发表的:

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那就继续当大肥猪呗，想开一点没啥的，大肥猪不是一样过日子吗

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那就继续当大肥猪呗，想开一点没啥的，大肥猪不是一样过日子吗

中年男人有肚子就是肥猪？看看你的

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陈凯弟弟2024-07-05 20:17:10发布于重庆

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引用 @张宗昌发表的:

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感谢老哥，写的太详细了，跳神一天多少个比较合适？爬楼我也不喜欢破楼道上次给我差点整缺氧了。跑步的话我膝盖不是很行感觉顶不住。另外饮食方面我本来吃的不多，现在刻意多吃鸡蛋牛肉鸡胸肉喝牛奶我其实肚子不是特别肥就是现在可能年纪大了有点松弛坐着有点赘肉但是站着不是很明显。仰卧起坐是不是根本没用，我大概一次可以做40个左右，但是做了有阵子也感觉那个赘肉消不下去。

减肥是全身瘦，并不能只减肚子，肚子反而是全身最难减的部位，我减肥先从胳膊再到胸，然后现在肚子也会有一圈脂肪，但是你可以通过改变体态的方式来让肚子看起来平小，比如呼吸、力量训练

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把下腹减干2024-07-05 20:18:54发布于四川

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引用 @虎扑JR1118923890 发表的:

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长期不吃早午饭身体会不会出毛病啊

说实话呀，传统中国人的观念和中医里边，你要说不吃早饭，那对身体的伤害肯定是极大的。

但是就我个人而言，我的肠胃比较好，然后也经常不吃早饭，确实从来没出任何问题，而且网上很多比较年轻的三甲大医院的医生，也是顶级医学学府毕业的那种，也说过一些不吃早饭并不会对身体产生危害的看法。

这个不敢下定论，我觉得因人而异。

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陈凯弟弟2024-07-05 20:21:22发布于重庆

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引用 @冷酷酷666 发表的:

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吃烤肉就想来一瓶怎么办

[图片]

吃烤肉就想来一瓶怎么办

吃的多的话就多运动消耗咯

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陈凯弟弟2024-07-05 20:23:18发布于重庆

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引用 @张宗昌发表的:

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仰卧起坐平板这些是属于增肌的力量训练，虽然减脂效果没全身有氧好，但是当你肚子有力量的时候你呼吸都会紧绷肚子，肚子不就看起来小了吗

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我叫撒子昵称要你管哦2024-07-05 20:26:34发布于上海

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大基数跑步，小基数撸铁。不建议游泳，因为游泳有的人开车到游泳馆-洗个换衣服-洗澡-走到泳池就累了，然后往旁边一躺开始装死，还不如走到楼下开始跑步。

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树Alex2024-07-05 20:28:39发布于北京

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引用 @把下腹减干发表的:

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其实减肥这个东西，把饮食做好，可以完全不运动的，你拼命跑步一小时也就几百大卡，换算2000kj ，就100g的饼干。可以看了好人松松的视频，有详细的攻略。

[图片]

谢谢
确实得先管住嘴

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哦髅2024-07-05 20:34:23发布于辽宁

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引用 @把下腹减干发表的:

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我也喝，在减肥角度，0热量没问题的，当然碳酸饮料对骨头牙齿还是不太友好，还是比不了东方树叶三得利那些茶，如果不能接受茶的话，还不想天天碳酸。个人其实建议bcaa粉或者电解质（冲剂就行，便宜一点）你说作用，bcaa基本没啥用，电解质还好一点。我就是当一个比较好喝＋热量很低的饮料了。

我也喝，在减肥角度，0热量没问题的，当然碳酸饮料对骨头牙齿还是不太友好，还是比不了东方树叶三得利那些茶，如果不能接受茶的话，还不想天天碳酸。
个人其实建议bcaa粉或者电解质（冲剂就行，便宜一点）

你说作用，bcaa基本没啥用，电解质还好一点。我就是当一个比较好喝＋热量很低的饮料了。

好的，多谢老哥了

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AKA花开富贵丶2024-07-05 20:51:14发布于广西

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少吃两口，吃的干净点，好点，

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虎扑JR17245708992024-07-05 20:55:42发布于湖北

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引用 @Psi_Strom 发表的:

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跳绳相比跑步和各种球类，对膝盖伤害小多了，熟练了都是两三厘米的起跳高度，而且姿势稳定，伤啥膝盖啊~

请问下跳绳到底是脚尖着地还是整个脚掌着地呀？

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虎扑JR17245708992024-07-05 20:56:33发布于湖北

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我只想知道减脂的话到底能不能吃米饭？否则对于干饭人来说太残忍了

我只想知道减脂的话到底能不能吃米饭？否则对于干饭人来说太残忍了[捂脸]

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o啦别想啦2024-07-05 21:00:02发布于广东

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引用 @张宗昌发表的:

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精索静脉曲张是不是会蛋疼

是的，其中一项不适感之一

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PG穿几号2024-07-05 21:00:07发布于北京

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一刀流之花活2024-07-05 21:02:01发布于上海

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9分饮食，1分运动。我40，一个月不到就把肚子减没了。我这人最恨提倡自律。一个自律仿佛能解决所有问题。那请问自律不了怎么办？这才是正确的思考方向。说下我自己。9分饮食，最重要的是16➕8，我是早饭不吃，晚饭晚8点吃完，午饭12点开吃，保证空腹16小时，饿了吃一块每日黑巧，无白砂糖那种，稳血糖，扛饿。每顿7分饱，顺序是先蔬菜，再蛋白，碳水最后吃。5比3比2。碳水不吃减更快，但太极端不好，控制摄入量即可，一天两小碗粗粮。运动的话每天走路共计1万步。这个根本不算多。别管多少心率，正常走即可。还有饭后必须走路。记住，别跳绳，别跑步。膝盖废得早。

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把下腹减干2024-07-05 21:03:49发布于四川

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引用 @一刀流之花活发表的:

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我每周去六趟以上健身房，就是当个爱好跟打游戏打麻将去喝酒没有任何区别。个人特别讨厌那些把健身跟自律挂钩的人。就是爱好当玩

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