感谢老哥，写的太详细了，跳神一天多少个比较合适？爬楼我也不喜欢破楼道上次给我差点整缺氧了。跑步的话我膝盖不是很行感觉顶不住。另外饮食方面我本来吃的不多，现在刻意多吃鸡蛋牛肉鸡胸肉喝牛奶我其实肚子不是特别肥就是现在可能年纪大了有点松弛坐着有点赘肉但是站着不是很明显。仰卧起坐是不是根本没用，我大概一次可以做40个左右，但是做了有阵子也感觉那个赘肉消不下去。

97分靠运动，3分靠饮食。减脂无非是摄入和消耗的减法，只要你运动量够，根本不用刻意计较饮食。我减肥的时候每天无氧+有氧，平时怎么吃还怎么吃，火锅都没断过，照样能减脂。

为什么要按到顶楼咧

离开电梯按顶楼是为啥

有，我大学减脂期间，180斤基础，半年149斤，就是力量训练加有氧，有氧全是单车课，吃的没控制，确确实实瘦的下来。

那你要戴护膝保护膝盖了，还有可以看看跳绳的视频，绳子的长度以及手的动作也很重要，慢慢找节奏，跳起来就对了

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感谢老哥，写的太详细了，跳神一天多少个比较合适？爬楼我也不喜欢破楼道上次给我差点整缺氧了。跑步的话我膝盖不是很行感觉顶不住。另外饮食方面我本来吃的不多，现在刻意多吃鸡蛋牛肉鸡胸肉喝牛奶我其实肚子不是特别肥就是现在可能年纪大了有点松弛坐着有点赘肉但是站着不是很明显。仰卧起坐是不是根本没用，我大概一次可以做40个左右，但是做了有阵子也感觉那个赘肉消不下去。

老哥说的没毛病，我是做操+羽毛球+跳绳，每天只进行一到两项，强度就是浑身大汗淋漓，再加上控制饮食，2个半月，瘦了小20斤吧，而且近期工作关系，饮食根本就没控制，但是也比之前注意很多，反正我也不是为了外形多好看，纯属是提高身体素质，瘦瘦肚子，也确实身体素质有明显提升，女朋友都夸我比之前有用了