大佬们帮看看硬拉，拜托！由8岁学打野 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit
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大佬们帮看看硬拉，拜托！
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大概健身7-8个月，每次练腿总觉得硬拉做组臀围下放幅度太小，屈髋幅度很小，就是大腿下放的角度，我翻了下80的重量好像好一点点，这个重量对我来说有点难，还有头的角度，更改下，还是有很多问题，过度前倾会造成腰椎压力，倒是这样硬拉没有怎么不适应，后侧链条的感觉还是很强的，总觉得右边比左边感受强一点点，代偿了，右脚以前断过跟腱的，正常来说不是右边弱点吗！
直接放弃硬拉吗，这东西容易受伤啊，我现在练腿基本硬拉，哈克斯/史密斯深蹲/哑铃箭步收尾就几组杠铃保加利亚完事，倒是这1-2个月力量涨了，体重涨了3斤！
PS：乐刻最大的片就20没有更大的咯 自由杆都没上一次发帖哑铃卧推还是只能20，这个月可以推25的hhh 不过史密斯还是很菜20的片
大概健身7-8个月，每次练腿总觉得硬拉做组臀围下放幅度太小，屈髋幅度很小，就是大腿下放的角度，我翻了下80的重量好像好一点点，这个重量对我来说有点难，还有头的角度，更改下，还是有很多问题，过度前倾会造成腰椎压力，倒是这样硬拉没有怎么不适应，后侧链条的感觉还是很强的，总觉得右边比左边感受强一点点，代偿了，右脚以前断过跟腱的，正常来说不是右边弱点吗！
直接放弃硬拉吗，这东西容易受伤啊，我现在练腿基本硬拉，哈克斯/史密斯深蹲/哑铃箭步收尾就几组杠铃保加利亚完事，倒是这1-2个月力量涨了，体重涨了3斤！
PS：乐刻最大的片就20没有更大的咯 自由杆都没上一次发帖哑铃卧推还是只能20，这个月可以推25的hhh 不过史密斯还是很菜20的片
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这是练直腿嘛 感觉臀介入有点晚了 我视觉上感觉腰都起来了 但屁股才慢慢推进去 个人建议可以试试总共60kg 然后尽量慢慢靠屁股垂直向上发力 最后锁定可以靠旋转骨盆 而不是反弓背 这样可能后侧会更爆炸
这是练直腿嘛 感觉臀介入有点晚了 我视觉上感觉腰都起来了 但屁股才慢慢推进去 个人建议可以试试总共60kg 然后尽量慢慢靠屁股垂直向上发力 最后锁定可以靠旋转骨盆 而不是反弓背 这样可能后侧会更爆炸
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引用 @8岁学打野 发表的:
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还有就是！头不要跟着浮动！目测你是知道在录视频 所以会有额外的注意力 头也是收下巴 跟着脊柱动就好了
还有就是！头不要跟着浮动！目测你是知道在录视频 所以会有额外的注意力 头也是收下巴 跟着脊柱动就好了
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引用 @芜湖哈哈哈哈哈哈哈哈 发表的:
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这是练直腿嘛 感觉臀介入有点晚了 我视觉上感觉腰都起来了 但屁股才慢慢推进去 个人建议可以试试总共60kg 然后尽量慢慢靠屁股垂直向上发力 最后锁定可以靠旋转骨盆 而不是反弓背 这样可能后侧会更爆炸
这是练直腿嘛 感觉臀介入有点晚了 我视觉上感觉腰都起来了 但屁股才慢慢推进去 个人建议可以试试总共60kg 然后尽量慢慢靠屁股垂直向上发力 最后锁定可以靠旋转骨盆 而不是反弓背 这样可能后侧会更爆炸
感谢，感谢，下次降重量继续打磨动作
感谢，感谢，下次降重量继续打磨动作
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引用 @芜湖哈哈哈哈哈哈哈哈 发表的:
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这是练直腿嘛 感觉臀介入有点晚了 我视觉上感觉腰都起来了 但屁股才慢慢推进去 个人建议可以试试总共60kg 然后尽量慢慢靠屁股垂直向上发力 最后锁定可以靠旋转骨盆 而不是反弓背 这样可能后侧会更爆炸
这是练直腿嘛 感觉臀介入有点晚了 我视觉上感觉腰都起来了 但屁股才慢慢推进去 个人建议可以试试总共60kg 然后尽量慢慢靠屁股垂直向上发力 最后锁定可以靠旋转骨盆 而不是反弓背 这样可能后侧会更爆炸
对，总觉得臀慢半拍，大腿都锁定了，正常来说曲髋然后就看到大腿往后走，这个角度应该和我启动位差不多吧，我觉得自己腿一直都是直的
对，总觉得臀慢半拍，大腿都锁定了，正常来说曲髋然后就看到大腿往后走，这个角度应该和我启动位差不多吧，我觉得自己腿一直都是直的
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引用 @8岁学打野 发表的:
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对，总觉得臀慢半拍，大腿都锁定了，正常来说曲髋然后就看到大腿往后走，这个角度应该和我启动位差不多吧，我觉得自己腿一直都是直的
对，总觉得臀慢半拍，大腿都锁定了，正常来说曲髋然后就看到大腿往后走，这个角度应该和我启动位差不多吧，我觉得自己腿一直都是直的
所以你后侧有感觉是对的 这个偏向直腿了。 个人建议 锁定的时候膝盖不要超伸或者伸直 如果老哥现在能站起来试试 就很好了 腿微微弯一点 感受屁股垂直向上发力 带着骨盆向上翻转 如果我说的不清楚 那你可以试试站起来 膝盖微屈 用力夹紧屁股 骨盆就会跟着动了 那会你会发现你的腰完全锁定住了。 我重量很差 个人觉得这样腰会没有压力 并且臀发力感会更好
所以你后侧有感觉是对的 这个偏向直腿了。 个人建议 锁定的时候膝盖不要超伸或者伸直 如果老哥现在能站起来试试 就很好了 腿微微弯一点 感受屁股垂直向上发力 带着骨盆向上翻转 如果我说的不清楚 那你可以试试站起来 膝盖微屈 用力夹紧屁股 骨盆就会跟着动了 那会你会发现你的腰完全锁定住了。 我重量很差 个人觉得这样腰会没有压力 并且臀发力感会更好
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个人观点，开肩有点明显。
正常硬拉是不需要刻意开肩的，开肩会导致手臂和肩膀发力过多，拉着拉着手臂没劲儿，上不去重量了。
硬拉用的力量主要还是后侧链，手臂和肩膀想象成滑轮和绳子比较好，单纯的抓住杠铃就可以，最好不用手臂和肩膀起。
起的之前不仅收紧腿，还要先收紧臀。用脚蹬地的力把杠铃拉起来，臀腿的参与感会高一点
个人观点，开肩有点明显。
正常硬拉是不需要刻意开肩的，开肩会导致手臂和肩膀发力过多，拉着拉着手臂没劲儿，上不去重量了。
硬拉用的力量主要还是后侧链，手臂和肩膀想象成滑轮和绳子比较好，单纯的抓住杠铃就可以，最好不用手臂和肩膀起。
起的之前不仅收紧腿，还要先收紧臀。用脚蹬地的力把杠铃拉起来，臀腿的参与感会高一点
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引用 @忘了叫什么了 发表的:
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个人观点，开肩有点明显。正常硬拉是不需要刻意开肩的，开肩会导致手臂和肩膀发力过多，拉着拉着手臂没劲儿，上不去重量了。硬拉用的力量主要还是后侧链，手臂和肩膀想象成滑轮和绳子比较好，单纯的抓住杠铃就可以，最好不用手臂和肩膀起。起的之前不仅收紧腿，还要先收紧臀。用脚蹬地的力把杠铃拉起来，臀腿的参与感会高一点
个人观点，开肩有点明显。
正常硬拉是不需要刻意开肩的，开肩会导致手臂和肩膀发力过多，拉着拉着手臂没劲儿，上不去重量了。
硬拉用的力量主要还是后侧链，手臂和肩膀想象成滑轮和绳子比较好，单纯的抓住杠铃就可以，最好不用手臂和肩膀起。
起的之前不仅收紧腿，还要先收紧臀。用脚蹬地的力把杠铃拉起来，臀腿的参与感会高一点
好的，我改天试试，重量太大了。这图上的！继续打磨，谢谢了
好的，我改天试试，重量太大了。这图上的！继续打磨，谢谢了
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你这是罗马尼亚硬拉啊，别听上面说直腿硬拉。单说罗拉这个动作而言没什么大问题，但是启动的时候也就是传统硬拉的动作问题比较大。如果你想专注练罗拉也就是练臀的话，建议起始动作把杠铃放到架子上
你这是罗马尼亚硬拉啊，别听上面说直腿硬拉。单说罗拉这个动作而言没什么大问题，但是启动的时候也就是传统硬拉的动作问题比较大。如果你想专注练罗拉也就是练臀的话，建议起始动作把杠铃放到架子上
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是在乐刻吗？
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引用 @西拉法耶的锅炉工 发表的:
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如果你想练罗马尼亚硬拉的话就没什么毛病，但是最好从架子上启动。如果是想练传统硬拉或者直腿硬拉，那就基本做错了。
如果你想练罗马尼亚硬拉的话就没什么毛病，但是最好从架子上启动。如果是想练传统硬拉或者直腿硬拉，那就基本做错了。
就是罗马，乐刻没有启动台，大佬都是传统的，其实啥硬拉都行吧，只要练到对应部位就行！我刚接触就这个，传统我记得要铁片触地，每次下放都是地下重新启动
就是罗马，乐刻没有启动台，大佬都是传统的，其实啥硬拉都行吧，只要练到对应部位就行！我刚接触就这个，传统我记得要铁片触地，每次下放都是地下重新启动
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引用 @互联网真是太精彩了8 发表的:
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你这是罗马尼亚硬拉啊，别听上面说直腿硬拉。单说罗拉这个动作而言没什么大问题，但是启动的时候也就是传统硬拉的动作问题比较大。如果你想专注练罗拉也就是练臀的话，建议起始动作把杠铃放到架子上
你这是罗马尼亚硬拉啊，别听上面说直腿硬拉。单说罗拉这个动作而言没什么大问题，但是启动的时候也就是传统硬拉的动作问题比较大。如果你想专注练罗拉也就是练臀的话，建议起始动作把杠铃放到架子上
明白明白，打磨下动作，降一点重量，谢谢老哥
明白明白，打磨下动作，降一点重量，谢谢老哥
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引用 @hupu_cdfef0e1d305174d 发表的:
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是在乐刻吗？
是在乐刻吗？
是啊，垃圾乐刻
是啊，垃圾乐刻
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引用 @8岁学打野 发表的:
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是啊，垃圾乐刻
是啊，垃圾乐刻
首先，你做的应该是罗马尼亚硬拉。
从视频来看你启动时的硬拉动作，但还有改善的空间。
不过后面的罗马尼亚硬拉应该没有什么太大问题，有几次有点顶髋而已。
首先，你做的应该是罗马尼亚硬拉。
从视频来看你启动时的硬拉动作，但还有改善的空间。
不过后面的罗马尼亚硬拉应该没有什么太大问题，有几次有点顶髋而已。
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引用 @hupu_cdfef0e1d305174d 发表的:
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首先，你做的应该是罗马尼亚硬拉。
从视频来看你启动时的硬拉动作，但还有改善的空间。
不过后面的罗马尼亚硬拉应该没有什么太大问题，有几次有点顶髋而已。
首先，你做的应该是罗马尼亚硬拉。
从视频来看你启动时的硬拉动作，但还有改善的空间。
不过后面的罗马尼亚硬拉应该没有什么太大问题，有几次有点顶髋而已。
对，我启动贼垃圾，所以jr让我放在架子上，拿起来然后走出来就做就行，下次70-80看看，我老觉得背是外展那种收紧，不知道对不对！
对，我启动贼垃圾，所以jr让我放在架子上，拿起来然后走出来就做就行，下次70-80看看，我老觉得背是外展那种收紧，不知道对不对！
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引用 @8岁学打野 发表的:
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对，我启动贼垃圾，所以jr让我放在架子上，拿起来然后走出来就做就行，下次70-80看看，我老觉得背是外展那种收紧，不知道对不对！
对，我启动贼垃圾，所以jr让我放在架子上，拿起来然后走出来就做就行，下次70-80看看，我老觉得背是外展那种收紧，不知道对不对！
1、如果只是做罗马尼亚硬拉，可以放在架子合适的高度上启动。
2、如果是要练传统硬拉，还是要调整姿势，可以找个稍微专业点的地方改变一下。
1、如果只是做罗马尼亚硬拉，可以放在架子合适的高度上启动。
2、如果是要练传统硬拉，还是要调整姿势，可以找个稍微专业点的地方改变一下。
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