心血来潮办卡半个月，报了三节私教课，课上完了我也懵了，因为完全没计划所以每天不敢踏入器械区，只能爬一个小时坡悄悄走人，时至今日实在受不了了呜呜呜…
求好心jr看看这个训练安排合理吗？有没有需要改正或加强的地方。附带身体数据和坐没坐相的体型照各一张。（一鞠躬.jpg）
心血来潮办卡半个月，报了三节私教课，课上完了我也懵了，因为完全没计划所以每天不敢踏入器械区，只能爬一个小时坡悄悄走人，时至今日实在受不了了呜呜呜…
求好心jr看看这个训练安排合理吗？有没有需要改正或加强的地方。附带身体数据和坐没坐相的体型照各一张。（一鞠躬.jpg）
这些回帖亮了
全部回帖
周三休息日不要有氧 好好休息二头弯举放在练背日后束动作放在中束动作前面练臀不用那么多动作 罗马尼亚单腿蹲、硬拉、髋外展够了
周三休息日不要有氧 好好休息
二头弯举放在练背日
后束动作放在中束动作前面
练臀不用那么多动作 罗马尼亚单腿蹲、硬拉、髋外展够了
山羊挺身有时间就做做 不然以后大重量容易伤腰
山羊挺身有时间就做做 不然以后大重量容易伤腰
感谢建议ෆ( ˶'ᵕ'˶)ෆ！！单腿蹲改为深蹲可以吗？我有一边的膝盖稳定性不太好。
感谢建议ෆ( ˶'ᵕ'˶)ෆ！！单腿蹲改为深蹲可以吗？我有一边的膝盖稳定性不太好。
可以 更建议深蹲 均衡发展
但我更建议系统健身前去评估一下自身体态是否有问题 不然越练身体越有问题
可以 更建议深蹲 均衡发展
但我更建议系统健身前去评估一下自身体态是否有问题 不然越练身体越有问题
可以 更建议深蹲 均衡发展
但我更建议系统健身前去评估一下自身体态是否有问题 不然越练身体越有问题
嗯嗯我办卡之前有做过体态检测的（虽然不知道是不是智商税），教练说整体没啥问题，因为我以前学过一点点舞蹈所以关节灵活度也还行TT。膝盖去医院看过，医生说关节没损伤，是我以前做有氧蹦的太欢肌肉拉伤了还没恢复好所以不稳。
嗯嗯我办卡之前有做过体态检测的（虽然不知道是不是智商税），教练说整体没啥问题，因为我以前学过一点点舞蹈所以关节灵活度也还行TT。膝盖去医院看过，医生说关节没损伤，是我以前做有氧蹦的太欢肌肉拉伤了还没恢复好所以不稳。
还得是女生帖子底下有含金量阿，学习一下
还得是女生帖子底下有含金量阿，学习一下
好的，这样的话准备把周三的有氧去掉好好休息啦，谢谢老哥的建议。
好的，这样的话准备把周三的有氧去掉好好休息啦，谢谢老哥的建议。
你调整一下饮食计划，碳水少吃相应多吃肉和蔬菜。晚上饿了蔬菜卷肉吃，对了我才二十
你调整一下饮食计划，碳水少吃相应多吃肉和蔬菜。晚上饿了蔬菜卷肉吃，对了我才二十
你调整一下饮食计划，碳水少吃相应多吃肉和蔬菜。晚上饿了蔬菜卷肉吃，对了我才二十
好好好，二十就二十，年轻脑瓜就是好用啊老弟。我饮食方面有注意的，不太爱吃主食所以碳水吃得也很少。不过因为爱吃酸辣所以盐分摄入一直超标。
好好好，二十就二十，年轻脑瓜就是好用啊老弟。我饮食方面有注意的，不太爱吃主食所以碳水吃得也很少。不过因为爱吃酸辣所以盐分摄入一直超标。
好好好，二十就二十，年轻脑瓜就是好用啊老弟。我饮食方面有注意的，不太爱吃主食所以碳水吃得也很少。不过因为爱吃酸辣所以盐分摄入一直超标。
好好好，二十就二十，年轻脑瓜就是好用啊老弟。我饮食方面有注意的，不太爱吃主食所以碳水吃得也很少。不过因为爱吃酸辣所以盐分摄入一直超标。
吃辣没啥盐多喝水就行，油不要摄入太多。你要是外面吃外面酸辣粉肯定超了，所以自己做饭就很重要了。辣椒面沾着吃没啥问题。我关注你了不懂问就行了
吃辣没啥盐多喝水就行，油不要摄入太多。你要是外面吃外面酸辣粉肯定超了，所以自己做饭就很重要了。辣椒面沾着吃没啥问题。我关注你了不懂问就行了
