篮球训练与力量训练如何平衡

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蓝队(2级)楼主2020-10-25 18:57:10发布于福建

篮球训练与力量训练如何平衡由蓝队发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

小弟因为一周要进行多次篮球训练所以每周只能进行1-2次重量训练

想问各位经验丰富的jr 每次力量训练只练三大项+1-2项篮球专项训练可行吗？

小弟因为一周要进行多次篮球训练所以每周只能进行1-2次重量训练

想问各位经验丰富的jr 每次力量训练只练三大项+1-2项篮球专项训练可行吗？

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莫克姆2020-10-26 14:08:27发布于辽宁

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三大项，高翻，核心训练，如果不追求形体不用做太多孤立训练，篮球场上没时间让你顶峰收缩，更快的速度和更强的力量才是关键。

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kumoterasu健身区版主2020-10-25 19:08:11发布于上海

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传统硬拉没时间熟悉动作建议用六角杠铃硬拉代替。
卧推可以不练改成实力推。
深蹲没问题，浅蹲建议用箱蹲代替，可以减少很多膝盖在制动时的剪切力。
上述的都是基础力量训练，服务于专项训练，对你来说可能专项更重要。
篮球专项我完全不懂，给不出有意义的建议。

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飛川劍心2020-10-27 01:31:36发布于广东

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引用 @蓝队发表的:

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好的老哥我去看一下这些动作

篮球专项的我来了，高翻，深蹲，硬拉。臀推。
做这四个动作基本都涵盖了篮球身体素质需要的。
但注意次数别超过6次，篮球专项需要低次数大力量的爆发力，而不是健美的慢动作肌肥大。
卧推也基本可以不练，胸肌是对篮球什至大部分运动都没有帮助，而且太紧会影响手感。

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kumoterasu健身区版主2020-10-25 19:08:11发布于上海

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蓝队楼主2020-10-25 20:28:47发布于福建

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引用 @kumoterasu 发表的:

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传统硬拉没时间熟悉动作建议用六角杠铃硬拉代替。卧推可以不练改成实力推。深蹲没问题，浅蹲建议用箱蹲代替，可以减少很多膝盖在制动时的剪切力。上述的都是基础力量训练，服务于专项训练，对你来说可能专项更重要。篮球专项我完全不懂，给不出有意义的建议。

好的老哥我去看一下这些动作

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折射咯记者2020-10-26 11:48:50发布于广东

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完全可以，练了三大项以后，明显球场上对抗强不少

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摇粒绒基地2020-10-26 14:07:45发布于北京

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看下B站老午的视频，都是运动功能性训练，比较适合你的情况

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莫克姆2020-10-26 14:08:27发布于辽宁

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三大项，高翻，核心训练，如果不追求形体不用做太多孤立训练，篮球场上没时间让你顶峰收缩，更快的速度和更强的力量才是关键。

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东汉末年闹鸡瘟2020-10-26 20:08:56发布于浙江

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引用 @kumoterasu 发表的:

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传统硬拉没时间熟悉动作建议用六角杠铃硬拉代替。卧推可以不练改成实力推。深蹲没问题，浅蹲建议用箱蹲代替，可以减少很多膝盖在制动时的剪切力。上述的都是基础力量训练，服务于专项训练，对你来说可能专项更重要。篮球专项我完全不懂，给不出有意义的建议。

基础力量肯定逃不出这三个动作

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东汉末年闹鸡瘟2020-10-26 20:11:01发布于浙江

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抖音有个叫毅他全部是篮球专项训练

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蓝皮shu2020-10-26 21:05:35发布于四川

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有段时间早上练球，下午健身，要长时间打球了当天不健身，下午打球，坚持了一个假期2333

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昨天买了个雪梨2020-10-26 23:28:37发布于广西

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蓝队楼主2020-10-27 00:56:38发布于福建

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引用 @东汉末年闹鸡瘟发表的:

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抖音有个叫毅他全部是篮球专项训练

老哥有抖音号吗

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飛川劍心2020-10-27 01:31:36发布于广东

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引用 @蓝队发表的:

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好的老哥我去看一下这些动作

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许光汉SH分汉2020-10-27 01:41:57发布于山西

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引用 @飛川劍心发表的:

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篮球专项的我来了，高翻，深蹲，硬拉。臀推。做这四个动作基本都涵盖了篮球身体素质需要的。但注意次数别超过6次，篮球专项需要低次数大力量的爆发力，而不是健美的慢动作肌肥大。卧推也基本可以不练，胸肌是对篮球什至大部分运动都没有帮助，而且太紧会影响手感。

那老哥手臂力量如何上呢还有手腕

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许光汉SH分汉2020-10-27 01:45:01发布于山西

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引用 @蓝队发表的:

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老哥有抖音号吗

yigetiyu

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许光汉SH分汉2020-10-27 01:45:23发布于山西

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引用 @折射咯记者发表的:

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完全可以，练了三大项以后，明显球场上对抗强不少

老哥三大项是？

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一群闲人2020-10-27 07:50:40发布于辽宁

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我觉得相比与练前侧肌群，更应该加强后侧肌群训练！亚洲人的后链普遍练的不行

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带带卡不打2020-10-27 07:59:08发布于山东

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基础力量+核心抗旋+爆发力训练，没毛病

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好家伙我直接家伙好2020-10-27 08:07:01发布于广东

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引用 @飛川劍心发表的:

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篮球专项的我来了，高翻，深蹲，硬拉。臀推。做这四个动作基本都涵盖了篮球身体素质需要的。但注意次数别超过6次，篮球专项需要低次数大力量的爆发力，而不是健美的慢动作肌肥大。卧推也基本可以不练，胸肌是对篮球什至大部分运动都没有帮助，而且太紧会影响手感。

卧推对上半身力量作用还是很大的

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猛男爱喝养乐多2020-10-27 11:31:40发布于北京

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引用 @莫克姆发表的:

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三大项，高翻，核心训练，如果不追求形体不用做太多孤立训练，篮球场上没时间让你顶峰收缩，更快的速度和更强的力量才是关键。

后面那几句有老午的味道了

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爱你的大锤子2020-10-27 12:51:04发布于江西

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早上早点起来每天练力量，晚上下午练球

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莫克姆2020-10-27 13:11:02发布于辽宁

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引用 @猛男爱喝养乐多发表的:

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后面那几句有老午的味道了

早日干掉老午🐶

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Re：篮球训练与力量训练如何平衡

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