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cy
那老哥手臂力量如何上呢还有手腕
三大項就是全身的都會練到，卧推硬拉就練了不少手臂力量。
看下B站老午的视频，都是运动功能性训练，比较适合你的情况
早日干点老武
传统硬拉没时间熟悉动作建议用六角杠铃硬拉代替。卧推可以不练改成实力推。深蹲没问题，浅蹲建议用箱蹲代替，可以减少很多膝盖在制动时的剪切力。上述的都是基础力量训练，服务于专项训练，对你来说可能专项更重要。篮球专项我完全不懂，给不出有意义的建议。
实力推是什么
站姿杠铃肩推（不借力）
老哥三大项是？
卧推深蹲硬拉
三大项，高翻，核心训练，如果不追求形体不用做太多孤立训练，篮球场上没时间让你顶峰收缩，更快的速度和更强的力量才是关键。
是这样子的，可惜之前我浪费了太多时间才理解
老午？🐶
比起卧推，实力推上大重量更难了，我还是建议都练
