吃辣没啥盐多喝水就行，油不要摄入太多。你要是外面吃外面酸辣粉肯定超了，所以自己做饭就很重要了。辣椒面沾着吃没啥问题。我关注你了不懂问就行了

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啊我准备把周三的有氧去掉好好休息，然后周六的瑜伽课我试过，整节课几乎就是拉伸脊柱和放松，强度非常低。这样算是一周四练可以吗？

屁股不翘的话要加强下

屁股…它就是个不扁塌但也没什么锻炼痕迹的普通屁股，您有什么推荐的动作吗？

最大的问题是，这么社恐每天怎么跟一堆人抢器械

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最大的问题是，这么社恐每天怎么跟一堆人抢器械

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之前是下午下班高峰时间去的，人比广场上跳舞老太太还多。经过本人近两天的观察发现早上七点是适合社恐的完美时间。

什么健身房早上七点就开门，24小时的？

乐刻呗，图个便宜离家近。

反正图p得可以

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一想也是，看了你的计划，整个计划对新手来说容量有点大啦，刚开始可以每天选三个动作就好了，重要的是动作做对掌握好发力，保证质量比增加组数和盲目增加重量更重要，然后就是训练前后拉伸也很重要。另外，你这一周五六练加上四次有氧强度也不小了，每天整完上班好累，运动嘛刚开始轻松一点更友好，坚持下去最重要

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一周六练不太行一周六练要么划水都练不到位 要是练到位短期还可以靠着意志力坚持 长期下去身体得不到休息很容易受伤，就算不受伤整个人精神状态还是身体状态都非常疲惫。

背部动作安排不合理 下拉类动作太多了 建议下拉类和划船类交替做。

好的，最近有氧做得很多，可能对自己体能有点虚估了::>_<::，我先试一下，按照自己身体反应来调整动作数量和组数。

我早上九点上班，七点钟去健身房人很少。

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