全部回帖
多跑呗还能咋办
多跑呗还能咋办
我负责任的说，一半以上的男大学生五公里跑不到这配速
我负责任的说，一半以上的男大学生五公里跑不到这配速
我上次5.5跑了三十来分钟，那还是用了洪荒之力了
我上次5.5跑了三十来分钟，那还是用了洪荒之力了
变速跑练爆发，十公里练肺活量，多练几次速度应该就好多啦，不过老哥人到中年还这个速度，已经很猛了
变速跑练爆发，十公里练肺活量，多练几次速度应该就好多啦，不过老哥人到中年还这个速度，已经很猛了
跑步没什么技巧啊，就是跑量慢慢堆。坚持跑就行了，后面控步频控心率，然后间歇跑lsd这些会让你提升的效率高点。你如果是刚开始跑五公里，这速度已经比大多数人厉害了。附一个自己的
跑步没什么技巧啊，就是跑量慢慢堆。坚持跑就行了，后面控步频控心率，然后间歇跑lsd这些会让你提升的效率高点。你如果是刚开始跑五公里，这速度已经比大多数人厉害了。附一个自己的
如果你的数据没有问题，那么你的步幅在1.22多，这个步幅在业余跑者中已经很大了，基本是430配速的。猜测一下，估计你是跨步跑，所以你的步频比较低，一般步频在180左右。如果你以后想一直跑下去，建议你B站看看那些教学视频
如果你的数据没有问题，那么你的步幅在1.22多，这个步幅在业余跑者中已经很大了，基本是430配速的。猜测一下，估计你是跨步跑，所以你的步频比较低，一般步频在180左右。如果你以后想一直跑下去，建议你B站看看那些教学视频
keep好像记录步频都偏低，建议楼主老哥还是买个表会稍微准一点，把步频提到180跑起来会轻松不少
keep好像记录步频都偏低，建议楼主老哥还是买个表会稍微准一点，把步频提到180跑起来会轻松不少
还是跑的太少，多跑就好了，一年保证1000公里跑量，我今年44。
还是跑的太少，多跑就好了，一年保证1000公里跑量，我今年44。
初期可以先跑耐力八公里到十公里，等跑到不是很累的时候，开始一公里速耐，四分钟以内跑完，歇一分钟，继续，跑六组，后两组体力不支的话可以4.30以内完成，然后两公里速耐，跑三组，时间照一公里✖️2即可。然后不一定每次都要测五公里，可以训练几天，测一次，这样每次有提升，也更有激情。最后要注意跑步方式，选择适合自己的呼吸频率，还要注意步幅要大，用大腿发力，以及脚掌落地的方式要滚动式，还有很重要的一点就是，跑步过程中重心要稳，把握一下，不要一上一下的，我在单位的时候最快能跑18:40，我还是不完全扁平足，认真练的话，20分钟以内肯定不是问题
初期可以先跑耐力八公里到十公里，等跑到不是很累的时候，开始一公里速耐，四分钟以内跑完，歇一分钟，继续，跑六组，后两组体力不支的话可以4.30以内完成，然后两公里速耐，跑三组，时间照一公里✖️2即可。然后不一定每次都要测五公里，可以训练几天，测一次，这样每次有提升，也更有激情。最后要注意跑步方式，选择适合自己的呼吸频率，还要注意步幅要大，用大腿发力，以及脚掌落地的方式要滚动式，还有很重要的一点就是，跑步过程中重心要稳，把握一下，不要一上一下的，我在单位的时候最快能跑18:40，我还是不完全扁平足，认真练的话，20分钟以内肯定不是问题
耐力和心肺不足，去练速耐吧（如果想想跑速度的话）；如果你想一直都有力量然后 LSD 的话呢就调整步频和步幅，其次长跑比较重要的还有摆臂和呼吸
耐力和心肺不足，去练速耐吧（如果想想跑速度的话）；如果你想一直都有力量然后 LSD 的话呢就调整步频和步幅，其次长跑比较重要的还有摆臂和呼吸
