在我看来已经很快了，今年我能到你这个速度就知足了

在我看来已经很快了，今年我能到你这个速度就知足了[吃瓜]

感觉这个速度已经很牛了

还好跑过了，不然不敢回帖

跑到后面跑不动一个是体力，一个是肺活量，都是跑跑就锻炼出来了，这段时间我也恢复跑步，之前两公里肺就跟炸了一样，现在三公里也能坚持下来了，恢复巅峰是够呛了，今年争取能一口气跑下来五公里。

我还真能跑完

兄弟前面先稳住配速，别着急冲，后两公里再把速度稳到五分配，另外步频太低了，中长跑的理想步频是180，可以尝试提高步频

……我都跑不进半小时

日常六分配，甚至还能跑个半马，在我看来你们真是太强了

心率崩了不就慢了吗

第一次五公里就5分10秒的配速了？如果觉得废了，就是跑太快了，降到5分半的速度，慢慢练

步频低了，升到180左右会省力一些

我中途还要买个菜 拿个快递 差不多配速得7 8分

这个配速在跑步爱好圈确实没啥，但是第一次跑能有几个这个配速？这还不装？

步幅降下来 步频提起来 159还是慢点 ，控制心率最好能在170以下 没必要顶着自己能力上限去跑，慢慢堆跑量

跑太快了 我跑了三个月才有这个水平

多跑跑就好了，跑量大了就不掉速

我现在25岁，跑4公里要30分钟

刚开始跑步得降速，多跑中长距离有氧。我估计你的心率应该不低，需要控制一下。