每次都一次性跑完就行，跑多了配速就自然上来了。

在平时我可以说你已经跑得非常好了，但是在虎扑我只能说你还没入门。

5分10还需要指导个屁。。。我才5分15。 40了 这个速度都要我命了。

5：12的配速如果不是天赋异禀想再提升基本不能只靠长跑，得学习体育生那种训练了，比方说练100慢跑100冲刺那种，强化肌肉耐力，心肺功能。

五公里，没跑过的人第一次跑很可能跑不完。

能跑完还是不少的 看配速罢了

饭量都是减半的，不过我配速不快，以有氧为主，这是我六月份到现在的跑量。就是不知道为什么不减反增。

这半个多月运动量真不少，给你点个赞！为啥不瘦，我觉得还是个人饮食上控制的不够，如果老哥已经结婚有娃身材管理适当就可以，我最近准备拍婚纱照+年底结婚，想着把体重控一控；

😂一个月下来跑量不到150，跟那些动不动就三四百的老哥比还是差得很远了。不过我就是想减一下体重，175的身高，180的体重实在是太重了。可能我还是得节食。

5分配不需要指导了，跑量上去自然就能一口气10km 半马

你这个配速我没资格指导你

有些东西可以不说，但不能没有

跑完感觉废了

不知道啊我这1公里就累成狗的，有请下一位

那几个天天出野外的专业。勘探 土木 测绘 自然地理 地质。应该都能跑

这配速击败步行街95%的人

刚刚想开始跑步 楼主跑的时候带着手机的吗 手机放哪里

我买的腰包，放包里

小胖子也想玩字母圈？那你得多花点钱了