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第一次五公里，感觉废了，求大神指导！！ 231回复/ 38亮79035 浏览

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清晨的小路6662024-06-18 11:25:38发布于安徽

点灭只看此人举报201楼

真快，现在工作了，五公里都跑28分左右，后程呼吸和步频都有点拉夸

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疯疯癫癫22912024-06-18 11:34:29发布于江苏

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配速太快了

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横宫八海晚安2024-06-18 11:45:51发布于北京

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引用 @清晨的小路666 发表的:

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真快，现在工作了，五公里都跑28分左右，后程呼吸和步频都有点拉夸

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真快，现在工作了，五公里都跑28分左右，后程呼吸和步频都有点拉夸

老哥，我这种应该怎么减啊？每天至少跑5-10公里，已经跑了三四个月，然后体重从170升到180了

老哥，我这种应该怎么减啊？每天至少跑5-10公里，已经跑了三四个月，然后体重从170升到180了[捂脸]

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虎扑JR09370843602024-06-18 12:01:17发布于江苏

点灭只看此人举报204楼

步频太低了

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虎扑JR09370843602024-06-18 12:02:19发布于江苏

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巅峰一战

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从百草味到三只松鼠2024-06-18 12:07:13

点灭只看此人举报206楼

引用 @德约梅西发表的:

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很负责任的说一半人跑不了

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很负责任的说一半人跑不了

一半人吗，把女生算上应该有90的人跑不了吧

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再创文明又树新风2024-06-18 12:09:23发布于浙江

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引用 @関於发表的:

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那你这纯尬黑了，很多人懒，能力还是有的

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那你这纯尬黑了，很多人懒，能力还是有的

5公里一次性30分钟内跑完，我敢说除非是体育专业，绝大部分是没这个能力。

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羊羊羊羊羊羊羊羊羊羊羊羊2024-06-18 12:19:02发布于四川

点灭只看此人举报208楼

1.练腿部力量
2.做好热身，放松肌肉

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虎扑JR16037647542024-06-18 12:26:33发布于江西

点灭只看此人举报209楼

很不错了第一次跑还能5分多的配速

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奔跑的小翔子丶2024-06-18 12:29:53发布于黑龙江

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步频太低了，我步幅大步频还得有165以上，而且步频低容易受伤，提高一下步频就会有改善

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虎扑JR16861863472024-06-18 12:40:41发布于天津

点灭只看此人举报211楼

慢慢来平时强度和容量提升了成绩会越来越好。

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詹姆斯瘦骨嶙峋62024-06-18 13:07:12发布于江苏

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真厉害，我几乎都是29分钟左右

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打球像火花和司机2024-06-18 13:14:31发布于山东

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引用 @奔波儿霸波儿奔发表的:

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瞎讲，大学生有几个能跑完5公里的

我以为我跑不下来一开始，其实慢点儿跑也能坚持下来

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老梁胡侃2024-06-18 13:19:22发布于湖南

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引用 @37度的一个篮球发表的:

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人老心不老，习惯性多冲一冲

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人老心不老，习惯性多冲一冲

配速5分钟/公里已经非常高了，你是锻炼身体还是伤害身体？

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虎扑JR09027545192024-06-18 14:42:03发布于广东

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引用 @马赛洛回旋发表的:

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相思湖啊

才看到是南宁西乡塘

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清晨的小路6662024-06-18 14:48:32发布于安徽

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引用 @横宫八海晚安发表的:

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老哥，我这种应该怎么减啊？每天至少跑5-10公里，已经跑了三四个月，然后体重从170升到180了[捂脸]

[图片]

老哥，我这种应该怎么减啊？每天至少跑5-10公里，已经跑了三四个月，然后体重从170升到180了[捂脸]

吃放纵餐了吧

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你知道的you_know2024-06-18 14:54:39发布于安徽

点灭只看此人举报217楼

引用 @関於发表的:

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那我肯定是跑过的

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那我肯定是跑过的

你小子就等着他这句话了吧

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Re：第一次五公里，感觉废了，求大神指导！！

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