我有个问题就是有氧爬楼梯是不是要比爬坡更有效果，抖音说四十分钟爬楼梯相当于一个小时的跑步

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8小时进食 早餐一般一个原麦面包 或者 一个燕麦棒 有时候会去吃肯德基 一个烧饼加美式 中午就正常鸡肉鱼肉蔬菜 其他时间一点都不吃 只喝水 茶 咖啡 初期最难熬的是晚上会饿 多喝水 一定别吃 运动的话爬了半个月楼梯 跑了半个月步都是慢跑 每次1小时 完事后做抖音看的燃脂动作。记住早上别喝酸奶 那玩意含糖量太高 最好就喝美式黑咖啡或者茶。

一碗螺蛳粉，一个炸鸡，一杯奶茶最后美美的吃一个水果捞

自己骗自己，什么叫中午七分饱，计算重量不计算热量，瘦下来那就有鬼了

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也不用计算啥热量，我都正常吃菜，中午饭吃少一半，晚上不吃夜宵然后晚饭8分饱，再加上晚上25分钟慢跑+15分钟撸铁一周4-5次。第一个月瘦的特别快12/3斤，现在就慢了基本1个月3-4斤

没必要嘲讽这个，40分钟货真价实的有氧，不过400大卡热量罢了。哪架得住一顿1000+的摄入。。。。。

普通人一天不就1200-1500的基本代谢，加上400大卡的有氧，其他行走坐卧的两三百，不过20000大卡的热量消耗。。。。一顿1000+两顿2000，这不还减了几斤么？ 1斤脂肪3000多大卡，每天制造300大卡缺口，一个月也只能减3斤而已。。。。。

其实一个月减3斤其实很可以了，坚持一年30斤，两年啥肥肉减不下去啊。。。。。

我前几年就是先慢走后慢跑，每个月2斤多，用了一年半从170斤见减到140斤的。

这个还没瘦吗？1个月1KG左右，大约7700大卡，每天有250大卡的热量差，还不满意吗？

外加6个卤蛋

反正都是一天里吃下去的，我在你下面算了一下大致热量，至少1000吃进去了。。。。。

餐是减肥餐，量不是减肥的量呀

粗粮整一大碗，老哥是真饿了，我一点都吃不下去

你这减得太快了，皮肤遭不住恢复不过来

我晚上不吃也不会饿，就是经常觉得无聊，看电视刷手机都想搞点啥嚼一嚼

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后生仔和成年人的饭量本身就不一样，劳资现在的饭量也就以前的三分之一了

我现在都没胃口吃东西，饿了都没兴趣

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