纯纯扯淡，少吃不动都能瘦下来。很明显吃得多

切下胃试试

正在减肥中，三餐正常吃，运动方面：每周一三五慢跑5km+30分钟某app运动计划（燃脂、塑形…），二四六椭圆机30分钟+动感单车30分钟（保证每天的运动量超过600大卡），周日休息。目前感觉体重减得还是有些慢，发出来供各位jrs参考，提提宝贵的建议，谢谢！

我90公斤 肚子大 半个月前开始锻炼减肥 早饭尽可能保证蛋白质摄入 中午公司附近正常吃七分饱 饮料现在一个星期最多喝一次 晚上不吃饭已经半个月了 最近晚上只吃一点点蔬菜 保证通便顺畅 晚上健身房有氧爬坡一个小时 再来半个小时的无氧力量训练。 半个月瘦了四五斤吧 感觉瘦得很慢。

这些飞居不可能瘦，我朋友一个月晚饭只吃青菜加少量米饭都瘦了15斤

永远不要信胖子的我吃很少都长肉，瘦子的我怎么吃都不胖

只要喘气都叫有氧

我跟你讲这个我可知道了，我减肥的时候，是按照我目前的体重来做评估的，我保持现状的饮食，不会继续胖下去也不会瘦下去，就是维持平衡了，我只需要把我目前的饮食剔除掉一些高糖类，立马出效果，一点不夸张，我最狠的一个月，中午正常吃，晚上啃玉米啃蔬菜，一个月瘦了十五斤，也没运动。可能因为我基数偏大，后来。。。。。。后来减肥减的人活着没意思，又恢复了正常饮食。真快乐，反正有点小胖不是大胖，爱谁谁了，哈哈哈

很难评价，我跑一休一，每次五公里以上，饭量比以前也变少了，过去半个月，体重就轻一点。感觉是一顿就吃回来的水平

145斤，体脂16，早上中午正常吃，晚上稍微控制下吃个7成饱，歇30-40分钟

然后爬楼40分钟，27层爬4遍，爬上楼电梯下楼，一周爬4次，我一周都能瘦2.5斤-3斤，然后听到一些胖子说少吃多动是骗局真的翻白眼

上下实物图

我一直认为减太快了对身体没啥好处，肉怎么贴上去的，就怎么减下来。 3年贴了30斤上去，那就3年减下来就好。

对，经常忘了这个单位换算，5斤。

她说的七分饱是饭前吃还是饭后吃

水果捞也不行了吗？

她这个运动时间我怎么不太相信呢，真能是有效训练加合理的饮食，我不信不瘦。当然也可能跟个人体质有关，我经常跑步3公里+爬14楼2到3次，强度其实不大，然后午餐和晚餐7分饱，少油少碳水，也慢慢掉了12斤

猪八戒饥一顿饱一顿的走了十万八千里，也没见瘦。

我是大基数。。-。-我只少吃不动，就坚持了2星期晚上只吃1-2根黄瓜。。我都廋了十斤。

3分饱

三包？你瞧不起谁。高低高两斤瓜子