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本人172快200斤，因为身材导致自卑感觉自己不配谈恋爱，想瘦下来变帅。有没有jr有好的减肥方案 229回复/ 50亮91514 浏览

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姥酶伟2024-05-28 10:14:55发布于山西

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改掉好吃懒做的习惯

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一刀一个小伙伴2024-05-28 10:20:35发布于广东

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不行就去健身房办个卡，氪点金上个10来20节课，一开始效果很好的，几千块，好的教练还监督你的饮食，不过一定要管住自己的嘴

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没有你的下雨天2024-05-28 10:29:39发布于福建

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运动：跑步机爬坡或者游泳30-40分钟一周2-3次，力量网上搜视频。有时间会做饭，就去百度搜食物热量+买食物称自己做饭，一天2200卡，180斤2000卡，160斤1800卡。不会自己做饭或者没事了，简单粗暴午餐晚餐沙县小吃鸭腿饭+一个鸡腿，不吃皮，早餐随便买一个你吃的下的欧包或者馒头+几个鸡蛋白，饮料只喝水或者无糖，最无脑的减肥方法

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贝大大大2024-05-28 10:39:09发布于广东

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先骑车，共享单车都可以，围着学校周边当游戏开地图，更容易坚持下来。有运动出汗习惯了，慢慢加器械和跑步，我也从90到78了

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LBJ什么时候再夺冠2024-05-28 10:47:00发布于上海

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引用 @齐狂歌丶发表的:

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前期节食降的是水分，稍微一吃就回来很多，坚持半年以上，我节食10个月70斤

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前期节食降的是水分，稍微一吃就回来很多，坚持半年以上，我节食10个月70斤

还真是，真是稍微吃一点点就重回来了，稍微多吃点体重就蹭蹭涨

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LBJ什么时候再夺冠2024-05-28 10:50:03发布于上海

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引用 @酒桶玩的像shit 发表的:

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20天这个速度还不够好啊

主要是这种随便吃点就弹回来了，感觉对比之前肚子也没变小

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aiqianniu2024-05-28 10:50:18发布于河北

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我表弟跟你一样块头，现在140了，就是对自己狠，每天跑十公里。

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虎扑JR02319165072024-05-28 10:55:26发布于四川

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引用 @饭堂堂主不胖发表的:

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管住嘴，迈开腿

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管住嘴，迈开腿

管住腿，迈开嘴

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焊接钢筋环钢管扣件2024-05-28 11:10:48发布于重庆

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妈的！
我也是172 180几，减了好久了，减不下来

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god_tang2024-05-28 11:23:12发布于湖南

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饿呗

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Mer鸽2024-05-28 11:24:00发布于山东

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引用 @王权源稚生发表的:

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大体重跑步会不会伤膝盖，老哥

一定是会的，太多原因了，什么核心能力不够，大腿肌肉不均衡，就像木桶效应，最后膝盖是会受伤的，再加上大体重很难受的，推荐先燃脂操或者打打拳

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灰之鸽2024-05-28 11:24:45发布于浙江

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这个体重先去健身房做力量训练吧，有氧初期不着急做太多，如果不想跑步机和爬楼机就去游泳。但游泳的话得注意补水而不是多吃。

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木子晨旭2024-05-28 11:36:10发布于新疆

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引用 @饭堂堂主不胖发表的:

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管住嘴，迈开腿

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管住嘴，迈开腿

管住腿，迈开嘴

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王权源稚生2024-05-28 12:09:58发布于广东

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引用 @Mer鸽发表的:

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好的谢谢

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泊喃季北2024-05-28 13:42:17发布于北京

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少吃多动

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泊喃季北2024-05-28 13:42:39发布于北京

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引用 @halfamazing 发表的:

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说起来容易做起来难，我去年10月份200出头，现在140，过年开始到现在体重一直维持……前三个月减重全靠饿，每周打一次球就算是运动，现在每天半小时爬楼+半小时跳绳或者壶铃，每周骑个两三百公里自行车，身形瘦了很多，但要说容易，那可真不容易，我最疯狂的时候，四天时间，整整96小时完全不吃任何东西，只喝水！

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牛逼

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Yuki的猪2024-05-28 13:55:49发布于四川

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引用 @Eventide伊文泰德发表的:

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也不算滥用吧，我打之前也很多顾虑，特意去我们这边医院挂了个内分泌科的专家号咨询医生去了。医生也说只要没有胰腺相关的疾病史就能用来减肥，只不过我们那边医院司美格鲁肽没库存了，我才去京东上买的。没打的无非就是觉得没病吃啥药，但是忽略肥胖恰恰就是一种病，我现在血压有点偏高还有脂肪肝，上班天天累得要死回来还得没事应酬，有个轻松点的减肥方法对我来说承担点风险我也能接受。

肥胖是一种疾病，但是你想想为什么这家公司一直在推动肥胖纳入适应症，但是他的适应症没有肥胖，只能说慎重选择

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本泽牛2024-05-28 13:55:57发布于广西

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引用 @格叽机器人发表的:

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然后楼主找了这个猫叔[奸笑]

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然后楼主找了这个猫叔[奸笑]